Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива) | 44 г |
Картофель (Варка без слива) | 204 г |
Петрушка (Варка без слива) | 2 г |
Укроп (Варка без слива) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8% | 2923 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.1% | 3333 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4% | 6000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 4% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 0.05 мг | 500 мг | 1000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 8.5% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 19.6% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 4.973 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.8% | 8043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 26% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 10.9% | 2179 г |
Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 26% | 913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 13.5% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5436 мг | 20 мг | 7.7% | 18.2% | 1296 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 24.3% | 972 г |
Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 5% | 4739 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 7.6% | 3084 г |
Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.2% | 4550 г |
Сера, S | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.8% | 3018 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 10.9% | 2168 г |
Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.6% | 9102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 6.1% | 3922 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.3% | 7075 г |
Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 50.1% | 473 г |
Литий, Li | 32.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 10.6% | 2242 г |
Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.7% | 1613 г |
Молибден, Mo | 3.386 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.3% | 2067 г |
Никель, Ni | 2.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 211.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 43307 г |
Фтор, F | 64.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.8% | 6196 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 20.1% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.1681 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 7139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность уха составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|