Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 120 г |
Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 18% | 500 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3215 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.4% | 865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 25.263 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 25% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.6% | 1042 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0211 мг | 20 мг | 15.1% | 13.6% | 662 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.84 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
Кальций, Ca | 116.84 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.5% | 856 г |
Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 6.7% | 1340 г |
Натрий, Na | 42 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3095 г |
Сера, S | 138.95 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 17.1% | 523 г |
Хлор, Cl | 72.63 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3167 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3383 г |
Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.3% | 792 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
Медь, Cu | 37.89 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.2% | 1439 г |
Селен, Se | 18.947 мкг | 55 мкг | 34.4% | 30.9% | 290 г |
Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19792 г |
Цинк, Zn | 0.2299 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.851 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.625 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
Пролин | 1.295 г | ~ | |||
Серин | 0.518 г | ~ | |||
Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с черносливом составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|