Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной

Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 70 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 150 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Шпинат (Варка без слива) 65 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9964 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.7% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 9.5% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 14.8% 4000 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 24.9% 2400 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 20.1% 2951 г
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 21.9% 2732 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 10.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 7.1% 8182 г
Витамин В4, холин 1.18 мг 500 мг 0.2% 1.2% 42373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 10.7% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 21.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.237 мкг 400 мкг 1.3% 7.7% 7638 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 20.1% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 5.9% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.179 мкг 50 мкг 0.4% 2.4% 27933 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 72.8% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.441 мг 20 мг 2.2% 13% 4535 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.61 мг 2500 мг 6.2% 36.7% 1607 г
Кальций, Ca 10.02 мг 1000 мг 1% 5.9% 9980 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 13.6% 4301 г
Натрий, Na 3.44 мг 1300 мг 0.3% 1.8% 37791 г
Сера, S 10.47 мг 1000 мг 1% 5.9% 9551 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 13% 4651 г
Хлор, Cl 18.03 мг 2300 мг 0.8% 4.7% 12757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.6 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 26.63 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 20.7% 2848 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 4.7% 12295 г
Кобальт, Co 1.707 мкг 10 мкг 17.1% 101.2% 586 г
Литий, Li 13.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.0815 мг 2 мг 4.1% 24.3% 2454 г
Медь, Cu 40.64 мкг 1000 мкг 4.1% 24.3% 2461 г
Молибден, Mo 2.118 мкг 70 мкг 3% 17.8% 3305 г
Никель, Ni 2.306 мкг ~
Рубидий, Rb 125.7 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 1.2% 45082 г
Фтор, F 75.74 мкг 4000 мкг 1.9% 11.2% 5281 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 27.8% 2110 г
Цинк, Zn 0.1374 мг 12 мг 1.1% 6.5% 8734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность суп овощной составляет 16,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен суп овощной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги