Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 540 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Отруби пшеничные | 60 г |
Крахмал кукурузный | 60 г |
Изюм | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.2% | 458 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.4% | 625 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.7% | 744 г |
Витамин В4, холин | 34.27 мг | 500 мг | 6.9% | 4.5% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 26.9 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.4% | 1487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 20.4% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1882 г |
Витамин Н, биотин | 7.138 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0889 мг | 20 мг | 20.4% | 13.3% | 489 г |
Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.38 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
Кальций, Ca | 109.95 мг | 1000 мг | 11% | 7.2% | 910 г |
Магний, Mg | 52.28 мг | 400 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
Натрий, Na | 63.24 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2056 г |
Сера, S | 162.35 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
Фосфор, P | 226.1 мг | 800 мг | 28.3% | 18.4% | 354 г |
Хлор, Cl | 103.38 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2225 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Кобальт, Co | 2.541 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.5% | 394 г |
Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Медь, Cu | 48.6 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
Молибден, Mo | 6.128 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.7% | 1142 г |
Селен, Se | 22.809 мкг | 55 мкг | 41.5% | 27% | 241 г |
Фтор, F | 28.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13850 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.4051 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.834 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.713 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
Лизин | 1.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.575 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.283 г | ~ | |||
Пролин | 1.337 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|