Рецепт Салат из куриного филе с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из куриного филе с болгарским перцем
| Куриное филе, неприготовленное | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриного филе с болгарским перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.6% | 514 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.2% | 644 г |
| бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 47.73 мг | 500 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.5% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.065 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 85.06 мг | 90 мг | 94.5% | 56.3% | 106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2518 мг | 20 мг | 16.3% | 9.7% | 615 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7128 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Натрий, Na | 230.81 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.6% | 563 г |
| Сера, S | 73.21 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 8.3% | 717 г |
| Хлор, Cl | 15.32 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2025 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 11.5% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1081 г |
| Медь, Cu | 149.19 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
| Молибден, Mo | 1.129 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6200 г |
| Селен, Se | 12.016 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13% | 458 г |
| Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72993 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.5516 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2175 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из куриного филе с болгарским перцем составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ
Салат из куриного филе с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 94,5 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 19,4 %, медью - 14,9 %, селеном - 21,8 %
Чем полезен Салат из куриного филе с болгарским перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- простокваша Э
- Каша гречневая
- Пельмени сибирские
- Курага - ПМЖЧ
- Банановый смузи
- паэлья
- овсян.оладьи
- творог president 0
- Колбаски баварские
- мороженое шоколадное
- актуаль
- Сок апельсиновый Сандорра
- Мюсли батончик Corny орех
- Фасолевый суп на говяжьем бульоне
- Нуга с орехами и цукатами
- Шоколадный батончик Twix
- Шоколадный батончик Mars
- Цыкорий с Стевией
- Мороженое «Гран При» киви
- Кальмар копчёный
- Ризотто домашнее
- Мороженное Тирамису
- Полента с горгонзолой и тимьяном
- торт Лучано
- Шаурма
- Шарм - батончик с фруктозой
- свекла салат
- французский супчик
- куриное филе в духовке с солью
- рис
- нагетсы куриные
- Свинина тушёная с сухими грибами
- Свекольный салат (творог)
- Голубцы паровые
- Витрум
- крабовый салат
- каша овсяна на воде
- салат помидорный
- плов
- рыба денис
- сосиски "Веселі бульбашки" ТМ ЛД
- Рис отварной
- Котлеты из свинины
- печеночные оладьи
- Мороженое в стаканчике с глазурью "Справжній український пломбір" (Ласунка), 70г
- Борщ из щавеля и курицы
- Мороженое в стаканчике "эконом-вариант" (Хладик), 60г
- Конфеты "Шокаладные истории "Джек" (Конти), 1шт=46г
- Овсянка
- Молоко 2,5%
- молоко соевое
- Кефир 0,05%
- Овощная смесь от 20.05.13
- суп с шампиньонами
- Andatti Cafe frio classico
- рагу с индейкой 19.05
- Сырники с манкой
- Кальций-актив
- Витамины Алфавит
- манка на воде
- Шоколад Kinder
- Творог 2%
- Творог Простоквашино 5% жира
- курица тушенная в томате
- Роллы
- омлет
- Сыр 17% Олтерманни
- Сыр 10% жирности
- омлет
- Вафля шоколадница
- фолиевая кислота
- протиновые маффины
- Пюре яблоко-вишня Сады придонья
- Творог со сметаной и сахаром
- салат с морковью, огурцом, яйцом
- Ветчина для завтрака "Шуба"
- казеин
- молоко Домик в деревне 0.5%
- Мюсли Вдохновение
- Салат с морковью, огурцом,сельдереем
- хлопья 4 вида зерновых
- каша из 4х видов зерновых
- салат фруктовый
- Шоколадный пудинг "Чудо"
- Щи из свежей капусты на курином бульоне
- цв.капуста в яйце
- Печень отварная
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Треска запеченая в духовке
- карп запеченый
- Яблоко зеленое
- карп запеченый
- Печень говяжья тушеная
- Суп из консервы
- Активиа клубника земляника
- Творожная масса с курагой (Ромол), 230г
- Фасоль тушеная
- Пшеничная каша
- Имбирный чай
- Каша "геркулес"
Метки: Как приготовить Салат из куриного филе с болгарским перцем, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриного филе с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
