Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеничная каша
| Зерно мягкой пшеницы | 100 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.2% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 9% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.2% | 667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.2% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.971 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.8% | 1683 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2286 мг | 20 мг | 11.1% | 12.7% | 897 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.29 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.5% | 2596 г |
| Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5365 г |
| Кремний, Si | 13.714 мг | 30 мг | 45.7% | 52.5% | 219 г |
| Магний, Mg | 31.57 мг | 400 мг | 7.9% | 9.1% | 1267 г |
| Натрий, Na | 2.93 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 44369 г |
| Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3414 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 15.2% | 757 г |
| Хлор, Cl | 9.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17.7% | 648 г |
| Марганец, Mn | 1.0754 мг | 2 мг | 53.8% | 61.8% | 186 г |
| Медь, Cu | 134.71 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 15.5% | 742 г |
| Молибден, Mo | 6.743 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11% | 1038 г |
| Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 17.3% | 664 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Цинк, Zn | 0.7971 мг | 12 мг | 6.6% | 7.6% | 1505 г |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША
Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,1 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 53,8 %, медью - 13,5 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Пшеничная каша
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Имбирный чай
- Каша "геркулес"
- витамин Е
- Макароны по флотски
- Гречневая
- Сасси
- Бульон куриный крепкий домашний
- Йогурт Данон
- Шоколад белый с миндалем
- Протеин "Матрикс"
- Сырок злагода
- Мисо-суп куриный
- Хлеб "Пуравита Мульти"
- Жареный картофель
- суп-пюре
- льняная каша FIT PARAD
- Куриные ножки в микровалновке
- Котлеты говядина капуста
- Голубцы ленивые
- Гречка/Перловка
- снежный краб Бремор
- салат из капусты и перца(столовая)
- Суп-лапша с фрикадельками
- зелёный борщ
- салат из сельдерея
- овощной суп
- 20052013Новый рецепт
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- Пломбир Чистая Линия
- Чай без сахара
- безе с шоколадом темным
- безе с сахаром
- Салат с капустой и горошком
- Полента
- творожник
- Маковый пирог
- Суп куриный
- Смесь "тонус"
- Зраза с сыром
- Тефтели рыбные с овощами
- Рошен Элеганс молочная с лесными орехами
- Хамон подсушенный
- Тефтели рыбные в томате
- жульен
- Рыбный хлеб
- Витоша
- Рыбный хлеб с луком
- вареная грудка
- курица в сметане
- Каша пшеничная
- Котлетки из печени и курицы
- Коктейль молочный
- Томатный соус
- Пудин из сайры
- Активиа питьевая
- Каша ячневая
- Помидоры с авокадо
- Сок яблочный
- салат весенний
- Йогурт Машенька 5%
- Каша кукурузная
- Каша рисовая
- суп из шпината с курицей
- Каша овсянная
- бедро куриное
- приправа для сочной курицы
- плов из курицы и кабачков
- Каша пшенная
- Каша манная
- печенье овсяное пролетарец
- булка ромашка 320 кКал
- Рыбные тефтели с овощами
- макароны ржаные
- сладкая колбаска
- аджика кавказская перечная 16 кКал
- Омлет с шампиньонами
- салат огурец редис сметана
- "Маффины с апельсином"
- Галета 7 злаков Sonko
- Хлеб из льняного семени
- овощное рагу
- Йогурт Вишня-Шоколад
- оладьи мои 17.05
- сок лимоный
- Тесто слоеное
- Рогалики слоеные с сахаром
- уха 18.05
- Творог с черносливом
- Пицца
- Тесто слоеное дрожжевое
- Творог зернистый "Premialle" с клубничным джемом
- салат из моркови, огурца и яйца
- Кальмары в масле
- Капустный салат
- Пирожное "Лакомка"
- Сыр Хохланд сектор
- Сок "Просто фрукти" яблоко-банан-клубника
- Морковь тертая с яблоком
- рагу из кабачков
- Сырки Летний луг кокосовые
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
