Рецепт 21.05.2013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 21.05.2013Новый рецепт
| Скумбрия дальневосточная | 70 г |
| Молодая капуста | 300 г |
| Легкое свиное | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 140 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Полента | 48 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 60 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
| Арахис | 14 г |
| Черешня | 25 г |
| Абрикосы | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый | 12 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 15 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Кабачок | 140 г |
| Хлебцв ржаные | 20 г |
| Яблоки | 300 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "21.05.2013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 6.9% | 1664 г |
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 8.2% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 17.14 мг | 500 мг | 3.4% | 3.9% | 2917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.993 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 27.9% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 10.8% | 1064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.3% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 8.4% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3849 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 22.4% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9092 мг | 20 мг | 9.5% | 11% | 1048 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.2% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.8% | 1691 г |
| Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 9.1% | 1260 г |
| Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 7.7% | 1486 г |
| Натрий, Na | 89.52 мг | 1300 мг | 6.9% | 8% | 1452 г |
| Сера, S | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2731 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Хлор, Cl | 104.14 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.2% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 11.8% | 979 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7.4% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 22.8% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 9.7% | 1197 г |
| Медь, Cu | 89.85 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.4% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 4.637 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.6% | 1510 г |
| Селен, Se | 2.008 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Фтор, F | 77.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5157 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.1% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.568 мг | 12 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21.05.2013Новый рецепт составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 21.05.2013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
21.05.2013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,2 %, витамином K - 19,4 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен 21.05.2013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 1,5%
- Долма
- Маффин банановый
- котлеты из куриной печени
- запеканка из творога с яблоками
- Гуанабана
- крекеры с сыром
- сотэ
- Киноа
- творог зерненый 5%
- Хлеб Бородинский
- Нори
- Картофельная запеканка
- Рис белый и коричневый
- Творог нежинный
- Омлет белковый
- Биойогурт "Тёма"
- Локло
- Лецитин
- Омега 3
- Смарт Мил
- энерджи диет
- Протеиновая смесь
- вода лимон
- грудка и шампиньонами
- Чечевица с рисом и морковью
- Колбаса Покровская вареная
- Овощная смесь от 21.05.13
- рис
- биомакс
- гречка
- Рис пропаренный длиннозерный "ИНДИКА GOLD"_Мистраль
- Кисель Черника-Вишня АртЛайф
- Витамины Супрадин
- Кисель Брусника-Клюква АртЛайф
- Фунчоза с курицей
- Творог обезжиреный 0,2%
- Чай черный с лимоном и сахаром
- печенье Юбилейное
- масло Тысяча озер
- Каша 4 злака
- Салат из помидора, огурца, зелени
- Творожные шарики
- дорадо
- Творог 0%
- чиа семена
- Новый продукт
- овощной суп с киноа
- Мюсли
- Чай зеленый
- huitlacoche
- Омлет диетический
- йогурт двухслойный Савушкин продукт
- детский биойогурт Тема
- Курица запеченная с сыром и чесноком
- Овсяные хлопья+отруби
- Арахис в шоколаде "Сенсация"
- ФруктыНовый рецепт
- Молоко 2,5%
- Молоко 1,5%
- Макароны обжаренные с яйцом
- Фруктовая ассорти
- Оладьи овсяные
- Биойогурт 3,2%
- Рисовая каша
- вареники (творог+черемша)
- Овощная смесь vip
- Каша овсяная
- Germe di Grano
- Сырники
- Чай зеленый
- Тефтели
- Блюда из яиц
- Креветка
- гриб
- Коктейль мед с корицей
- Куриная печень жаренная с луком и перцем
- салат со сметаной огурцы-помидоры
- мой кофе
- ГРЕЧКА ЗАПАРЕННАЯ
- кролик тушенный с рисом
- Багет пшеничный
- Фасоль "heinz"
- орбит
- Рыжик
- харчо
- Кефир 2,7
- кекс
- Йогурт малина-земляника ВкусВилл
- Простокваша
- Сыр плавленый шоколадный
- Арахисовая паста
- Крекер
- Мюслибатон молочный
- биотворог Тема с фруктами
- Овощное рагу
- тунец консервированный БЕЗ масла
- макароны Кукурузные
- крабовый
- Кисель Лесные ягоды АртЛайф
Метки: Как приготовить 21.05.2013Новый рецепт, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21.05.2013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Интересные блоги
