Рецепт япирог03/11/15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты япирог03/11/15

япрот	62 г
ятв-фитнес	241 г
Овсяные отруби	140 г
Тыква (Варка без слива)	256 г
Айва (Варка без слива)	800 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	960 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Корица	6 г
Семена льна	23 г
Слива (садовая) (Варка без слива)	250 г
Какао тертое (Варка без слива)	16 г
Мак, семя (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "япирог03/11/15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	16.3%	894 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.3%	4308 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.6%	4056 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.8%	1053 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	4.5%	3256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	11.8%	1230 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	7.6%	1931 г
бета Криптоксантин	0.289 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	19.3%	750 г
Витамин В4, холин	14.69 мг	500 мг	2.9%	4.2%	3404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	4.4%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.635 мкг	400 мкг	0.7%	1%	15180 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.5%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	5.5%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6329 г
гамма Токоферол	0.195 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.511 мкг	50 мкг	5%	7.3%	1991 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3362 мг	20 мг	6.7%	9.7%	1497 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.56 мг	2500 мг	6.1%	8.9%	1650 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Кремний, Si	0.374 мг	30 мг	1.2%	1.7%	8021 г
Магний, Mg	15.99 мг	400 мг	4%	5.8%	2502 г
Натрий, Na	146.71 мг	1300 мг	11.3%	16.4%	886 г
Сера, S	72.1 мг	1000 мг	7.2%	10.5%	1387 г
Фосфор, P	31.1 мг	800 мг	3.9%	5.7%	2572 г
Хлор, Cl	175.14 мг	2300 мг	7.6%	11%	1313 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	9.7%	1499 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	2.9%	5034 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	9.3%	1555 г
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	5.7%	2577 г
Медь, Cu	62.65 мкг	1000 мкг	6.3%	9.2%	1596 г
Молибден, Mo	2.388 мкг	70 мкг	3.4%	4.9%	2931 г
Никель, Ni	1.401 мкг	~
Селен, Se	0.225 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	24444 г
Фтор, F	8.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47562 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	4.2%	3448 г
Цинк, Zn	0.1577 мг	12 мг	1.3%	1.9%	7609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.058 мг	~
Кампестерол	0.387 мг	~
Стигмастерол	0.095 мг	~
бета Ситостерол	0.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.065 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.196 г	~

Энергетическая ценность япирог03/11/15 составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯПИРОГ03/11/15

япирог03/11/15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %

Чем полезен япирог03/11/15

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить япирог03/11/15, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления япирог03/11/15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе