Рецепт пироги верзире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пироги верзире

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	325 г
Вода	125 г
Масло подсолнечное	115 г
Соль столовая	4 г
котл сердца	350 г
Картофель отварной по 1-206	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пироги верзире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.9%	1118 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.5%	463 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	4.7%	932 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.1%	3795 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В4, холин	16.08 мг	500 мг	3.2%	1.4%	3109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	5.2%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	9.247 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4326 г
Витамин В12, кобаламин	0.867 мкг	3 мкг	28.9%	12.7%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.5%	3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.406 мг	15 мг	36%	15.9%	277 г
Витамин Н, биотин	3.457 мкг	50 мкг	6.9%	3%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.9995 мг	20 мг	15%	6.6%	667 г
Ниацин	1.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.25 мг	2500 мг	6%	2.6%	1675 г
Кальций, Ca	14.24 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7022 г
Кремний, Si	1.237 мг	30 мг	4.1%	1.8%	2425 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	1.4%	3244 г
Натрий, Na	398.68 мг	1300 мг	30.7%	13.5%	326 г
Сера, S	70.91 мг	1000 мг	7.1%	3.1%	1410 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	3.3%	1311 г
Хлор, Cl	378.91 мг	2300 мг	16.5%	7.3%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	324.7 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	27.83 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	3%	1449 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Кобальт, Co	1.665 мкг	10 мкг	16.7%	7.4%	601 г
Марганец, Mn	0.2003 мг	2 мг	10%	4.4%	999 г
Медь, Cu	95 мкг	1000 мкг	9.5%	4.2%	1053 г
Молибден, Mo	8.835 мкг	70 мкг	12.6%	5.6%	792 г
Никель, Ni	0.68 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Селен, Se	1.856 мкг	55 мкг	3.4%	1.5%	2963 г
Титан, Ti	3.4 мкг	~
Фтор, F	40.38 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9906 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.6992 мг	12 мг	5.8%	2.6%	1716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.991 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.808 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.864 г	min 16.8 г	17%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.799 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.73 г	от 11.2 до 20.6 г	60.1%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность пироги верзире составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГИ ВЕРЗИРЕ

пироги верзире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином E - 36 %, витамином PP - 15 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 16,7 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен пироги верзире

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пироги верзире, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пироги верзире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе