Рецепт фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасолевый
| Вода | 2000 г |
| Фасоль, зерно | 200 г |
| Картофель | 376 г |
| Курица, 1 категории | 600 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасолевый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.4% | 1617 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.6% | 1143 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2712 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.7% | 1230 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 10.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.148 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.789 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8041 мг | 20 мг | 14% | 16.8% | 713 г |
| Ниацин | 1.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.77 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.3% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5862 г |
| Кремний, Si | 5.371 мг | 30 мг | 17.9% | 21.5% | 559 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2888 г |
| Натрий, Na | 25.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5151 г |
| Сера, S | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2090 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2335 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 3.888 мкг | 10 мкг | 38.9% | 46.6% | 257 г |
| Литий, Li | 8.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Медь, Cu | 66.21 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.9% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.4% | 2203 г |
| Никель, Ni | 10.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.487 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.2% | 3699 г |
| Титан, Ti | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.91 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4550 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.6125 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность фасолевый составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ
фасолевый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14 %, кремнием - 17,9 %, кобальтом - 38,9 %
Чем полезен фасолевый
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса сервилат финский папа может
- Кабачки под грибным соусом
- куринные крылья голени
- пирог яблочный
- Молоко 0,5%
- Кальмар
- Блины с ветчиной и сыром
- Морковь пассерованная
- тефтели
- Рассольник 06.11.15
- каша Пшенно - Гречневая молочная
- Свекла с яблоком 06.11.15
- Продел Гречневый Алтайская Сказка
- рыба запеченная с майонезом в фольге
- утка с картошкой
- Овощи гарнир
- Суп с вермишелью
- блины 06,11,15
- сердечки
- Толстолобик в духовке
- Салат Белоснежка (курица, яйцо, рис, яблоко)
- Суп с фрикадельками
- йогурт "неженка"
- Молочный коктейль Чудо молочное банан-карамель
- zapekanka s klukvoi
- Котлеты индейка + говядина
- Ром-баба
- каша пшенная с тыквой
- оладьи из печени с гречкой
- печеночный пирог
- цв.капуста, туш. с луком и морковью
- каша из полбы
- Салат из краснокачанной капусты и помидор мой
- овсянка быстрого приготовления малина Терра
- Прот
- карп с начинкой
- Пита с курицей (Eridanos. Lidl)
- печенье из творога
- Икра щуки с майонезом имитация
- омлет с красной рыбой
- Творог 3% "Брест-Литовский"
- Йогурт Савушкин обезжир ананас
- Колбаса "Любительская" ФК
- картоха для винегрета
- морковь для винегрета
- картошка для пюре
- Картофельное пюре с молоком 2,5% и водой
- пюре картофельное 6.11.15
- Спагетти из тв сортов мои с маслом.
- Скумбрия, запеченная с сыром
- Масло икорное 06.11.15
- котлеты
- Увелка 5-и зерновые хлопья
- Хлеб с отрубями 06.11.15
- Рис круглозерный шлифованный
- Конфета зеленый чай
- Халва с миндалем
- лимонный пирог камелена.ру
- лече
- Корейская морковь
- Оладьи из овсянки
- суп с лапшой
- оладьи кабачковые
- конфета Kit Kat mini
- сосиски классные
- Меренги "Excess Free" без сахара
- кабачки фаршированные
- Зеленый чай с соком
- Сок мультифрукт
- Оладьи с яблоком
- Салат Мясной
- Гуляш из говядины
- Булочка Сырная палочка
- Биотворог 1%
- Хугарден
- капрезо
- Конфеты - батончики РотФронт
- камбала с луком и морковью
- Хлеб Радонежский
- Омега -3
- сыр рикоттина шоколад
- Гречка тушеная с курицей
- лаваш с курицей
- Крабовый салат "Дюкан"
- Судак отварной в желе noris
- суп пюре гороховый с курицей
- наполеон
- Хлебцы хрустящие Lope-Lope
- Каша из отрубей "Дюкан"
- Салат Пикантный
- уха из карпа
- курица с кабачком 2
- Конфета Карамелькино Мята Рошен
- Конфета Мультяшки Желе. ООО Ламзурь
- Омлет с куриной грудкой в микроволновке "А-ля Дюкан"
- батончик фрук эн в шоколаде
- лечо из кабачков
- Кукурузные хлопья "На здоровье!"
- Зерненый творог "Избенка" 4%
- Морковный маффин "Избенка"
Метки: Как приготовить фасолевый, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасолевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
