Рецепт хлеб наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб наш

Подсолнечник, семечки	50 г
Отруби ржаные	50 г
Соль столовая	8 г
Сахар песок	8 г
Дрожжевой экстракт	3 г
Ржаная мука, обойная	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
солод ржаной	40 г
Вода	500 г
Кунжут, семя	15 г
тыквенные семечки	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.1 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	813 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.6%	1041 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	3.5%	1366 г
Углеводы	35.7 г	219 г	16.3%	7.9%	613 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	10.4%	465 г
Вода	46.2 г	2273 г	2%	1%	4920 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.259 мг	1.5 мг	17.3%	8.4%	579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В4, холин	22.37 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	37.128 мкг	400 мкг	9.3%	4.5%	1077 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.04 мг	15 мг	13.6%	6.6%	735 г
Витамин Н, биотин	0.927 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5394 г
Витамин РР, НЭ	2.5251 мг	20 мг	12.6%	6.1%	792 г
Ниацин	1.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.08 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1562 г
Кальций, Ca	52.49 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1905 г
Кремний, Si	1.546 мг	30 мг	5.2%	2.5%	1940 г
Магний, Mg	48.61 мг	400 мг	12.2%	5.9%	823 г
Натрий, Na	257.6 мг	1300 мг	19.8%	9.6%	505 г
Сера, S	33.46 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	2989 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	5.7%	850 г
Хлор, Cl	8.27 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.9 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	34.78 мкг	~
Железо, Fe	1.602 мг	18 мг	8.9%	4.3%	1124 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5172 г
Кобальт, Co	0.773 мкг	10 мкг	7.7%	3.7%	1294 г
Марганец, Mn	0.7673 мг	2 мг	38.4%	18.5%	261 г
Медь, Cu	96 мкг	1000 мкг	9.6%	4.6%	1042 г
Молибден, Mo	5.626 мкг	70 мкг	8%	3.9%	1244 г
Никель, Ni	0.85 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Селен, Se	4.431 мкг	55 мкг	8.1%	3.9%	1241 г
Титан, Ti	4.25 мкг	~
Фтор, F	51.02 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7840 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4237 г
Цинк, Zn	0.7912 мг	12 мг	6.6%	3.2%	1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.396 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.533 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.52 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность хлеб наш составляет 207,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	35.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	46.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НАШ

хлеб наш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 12,6 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 38,4 %

Чем полезен хлеб наш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб наш, калорийность 207,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб наш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе