Рецепт Хлеб с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с отрубями

Кефир 2,5% жирности	330 г
Мед пчелиный	70 г
Соль йодированная	3 г
Пищевая сода	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	32 г
Отруби пшеничные	120 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	300 г
Орех грецкий (Припускание)	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.1 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.4%	987 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	4.7%	918 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	7.1%	608 г
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	16.9%	256 г
Вода	44.9 г	2273 г	2%	0.9%	5062 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.3%	3333 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	5.3%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.1%	1385 г
Витамин В4, холин	36.87 мг	500 мг	7.4%	3.2%	1356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	2.3%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	16.262 мкг	400 мкг	4.1%	1.8%	2460 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.3%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.199 мг	15 мг	14.7%	6.4%	682 г
Витамин Н, биотин	0.746 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6702 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4922 мг	20 мг	17.5%	7.6%	573 г
Ниацин	2.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.82 мг	2500 мг	12.2%	5.3%	820 г
Кальций, Ca	83.31 мг	1000 мг	8.3%	3.6%	1200 г
Кремний, Si	1.485 мг	30 мг	5%	2.2%	2020 г
Магний, Mg	80.94 мг	400 мг	20.2%	8.7%	494 г
Натрий, Na	235.73 мг	1300 мг	18.1%	7.8%	551 г
Сера, S	41.13 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2431 г
Фосфор, P	219.1 мг	800 мг	27.4%	11.9%	365 г
Хлор, Cl	276.18 мг	2300 мг	12%	5.2%	833 г
Микроэлементы
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	33.42 мкг	~
Железо, Fe	2.684 мг	18 мг	14.9%	6.4%	671 г
Йод, I	19.33 мкг	150 мкг	12.9%	5.6%	776 г
Кобальт, Co	1.247 мкг	10 мкг	12.5%	5.4%	802 г
Марганец, Mn	0.2617 мг	2 мг	13.1%	5.7%	764 г
Медь, Cu	59.46 мкг	1000 мкг	5.9%	2.6%	1682 г
Молибден, Mo	6.683 мкг	70 мкг	9.5%	4.1%	1047 г
Никель, Ni	0.817 мкг	~
Селен, Se	3.154 мкг	55 мкг	5.7%	2.5%	1744 г
Фтор, F	40.26 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9935 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3067 г
Цинк, Zn	0.4965 мг	12 мг	4.1%	1.8%	2417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.218 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.326 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.242 г	min 16.8 г	7.4%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.128 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.956 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с отрубями составляет 231,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	44.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ

Хлеб с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 12,2 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 12 %, железом - 14,9 %, йодом - 12,9 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Хлеб с отрубями

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с отрубями, калорийность 231,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе