Рецепт 23052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23052013Новый рецепт

Крупа пшено шлифованное 30 г
Земляника (садовая), клубника 100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 100 г
Горох, лущеный 30 г
Яйцо куриное вареное всмятку 55 г
Молодая капуста 100 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 13 г
Сыр голландский, брусковый 12 г
МороженоеНовый рецепт 10 г
Полента 145 г
Легкое свиное 50 г
Яблоки 150 г
Чернослив (слива сушеная) 12 г
Финики 6 г
Морковь, мелкая, сырая 25 г
Салат 40 г
Хлебцв ржаные 18 г
Арахис 8 г
Кунжут-семя 10 г
Укроп 50 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Творог полужирный 9,0% жирности 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23052013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.8 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1577 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.2% 1520 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.9% 1191 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.6% 2047 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.1% 2991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.3 мкг 900 мкг 9.5% 8.9% 1055 г
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 7.6% 1241 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6.5% 1440 г
Витамин В4, холин 38.82 мг 500 мг 7.8% 7.3% 1288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 6.9% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 15.657 мкг 400 мкг 3.9% 3.7% 2555 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 9% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 12.78 мг 90 мг 14.2% 13.3% 704 г
Витамин D, кальциферол 0.141 мкг 10 мкг 1.4% 1.3% 7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.928 мг 15 мг 6.2% 5.8% 1616 г
Витамин Н, биотин 3.443 мкг 50 мкг 6.9% 6.5% 1452 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 12.5% 755 г
Витамин РР, НЭ 1.7264 мг 20 мг 8.6% 8.1% 1158 г
Макроэлементы
Калий, K 209.11 мг 2500 мг 8.4% 7.9% 1196 г
Кальций, Ca 95.15 мг 1000 мг 9.5% 8.9% 1051 г
Кремний, Si 2.321 мг 30 мг 7.7% 7.2% 1293 г
Магний, Mg 28.64 мг 400 мг 7.2% 6.7% 1397 г
Натрий, Na 76.32 мг 1300 мг 5.9% 5.5% 1703 г
Сера, S 47.43 мг 1000 мг 4.7% 4.4% 2108 г
Фосфор, P 101.7 мг 800 мг 12.7% 11.9% 787 г
Хлор, Cl 91.52 мг 2300 мг 4% 3.7% 2513 г
Микроэлементы
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 6.92 мкг ~
Железо, Fe 1.562 мг 18 мг 8.7% 8.1% 1152 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 3.2% 2970 г
Кобальт, Co 2.246 мкг 10 мкг 22.5% 21.1% 445 г
Марганец, Mn 0.2304 мг 2 мг 11.5% 10.8% 868 г
Медь, Cu 96.26 мкг 1000 мкг 9.6% 9% 1039 г
Молибден, Mo 5.112 мкг 70 мкг 7.3% 6.8% 1369 г
Селен, Se 4.493 мкг 55 мкг 8.2% 7.7% 1224 г
Фтор, F 22.44 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17825 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 4.3% 2155 г
Цинк, Zn 0.653 мг 12 мг 5.4% 5.1% 1838 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 23052013Новый рецепт составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 23052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

23052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 13,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен 23052013Новый рецепт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 23052013Новый рецепт, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы