Рецепт Чечевица тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица тушеная с овощами

Тыква (Варка без слива)	200 г
Перец сладкий (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Баклажан, вареный, без соли	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	300 г
Масло оливковое	34 г
Брокколи (Варка без слива)	100 г
Вода	500 г
Чечевица вареная моя	500 г

Способ приготовления

Овощи порезать немного спассеровать на скавородке. Чечевицу замочить на 30 минут. Добавить специи по вкусу и чечевицу в овощи и тушить 315 минут. Когда станет мягкой и как очень густой борщь посолить и кушать- приятного апетита

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.7 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2821 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.5%	2533 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6%	2800 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	6.2%	2738 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	25.1%	667 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.2%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	12.6%	1327 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	10.1%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.9%	4390 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	3.4%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	9.9%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	10.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	56.132 мкг	400 мкг	14%	23.5%	713 г
Витамин C, аскорбиновая	8.12 мг	90 мг	9%	15.1%	1108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	5.2%	3205 г
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17668 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	10.1%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.6397 мг	20 мг	3.2%	5.4%	3126 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.63 мг	2500 мг	8.2%	13.7%	1222 г
Кальций, Ca	16.22 мг	1000 мг	1.6%	2.7%	6165 г
Магний, Mg	17.5 мг	400 мг	4.4%	7.4%	2286 г
Натрий, Na	5.77 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	22530 г
Сера, S	10.85 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	9217 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	13.7%	1221 г
Хлор, Cl	13.94 мг	2300 мг	0.6%	1%	16499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	10.7%	1558 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	20548 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	26.3%	636 г
Марганец, Mn	0.1971 мг	2 мг	9.9%	16.6%	1015 г
Медь, Cu	117.19 мкг	1000 мкг	11.7%	19.6%	853 г
Молибден, Mo	1.101 мкг	70 мкг	1.6%	2.7%	6358 г
Никель, Ni	2.358 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	0.933 мкг	55 мкг	1.7%	2.8%	5895 г
Фтор, F	41.61 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	9613 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	3.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.5063 мг	12 мг	4.2%	7%	2370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.21 г	min 16.8 г	7.2%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Чечевица тушеная с овощами составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Чечевица тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, кобальтом - 15,7 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Чечевица тушеная с овощами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица тушеная с овощами, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе