Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 20 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
Изюм | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.5% | 455 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3714 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.3% | 1544 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.3% | 793 г |
Витамин В4, холин | 37.17 мг | 500 мг | 7.4% | 4.9% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 31.193 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.03 мкг | 3 мкг | 34.3% | 22.6% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 7.9% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3247 мг | 20 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.8% | 962 г |
Кальций, Ca | 148.96 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
Натрий, Na | 45.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2888 г |
Сера, S | 161.32 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.6% | 620 г |
Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 15.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 96.1 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2410 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.5% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Медь, Cu | 48.41 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
Молибден, Mo | 6.212 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.9% | 1127 г |
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.879 мкг | 55 мкг | 41.6% | 27.4% | 240 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13713 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.358 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с курагой изюмом составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.9 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|