Рецепт Рыбные гнездышки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбные гнездышки
| Батон Русь с отрубями | 400 г |
| Молоко "Агуша" | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Треска | 400 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Петрушка | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбные гнездышки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5% | 1510 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.2% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.953 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 5.2% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 2.656 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1883 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 30.4% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8618 мг | 20 мг | 9.3% | 7% | 1074 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.26 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.5% | 1372 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
| Натрий, Na | 64.88 мг | 1300 мг | 5% | 3.8% | 2004 г |
| Сера, S | 68.03 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 8.5% | 885 г |
| Хлор, Cl | 44.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5825 г |
| Йод, I | 32.44 мкг | 150 мкг | 21.6% | 16.3% | 462 г |
| Кобальт, Co | 7.518 мкг | 10 мкг | 75.2% | 56.9% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4008 г |
| Медь, Cu | 52.47 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1906 г |
| Молибден, Mo | 1.235 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5668 г |
| Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
| Фтор, F | 168.26 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2377 г |
| Хром, Cr | 13.12 мкг | 50 мкг | 26.2% | 19.8% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.5959 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 2014 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбные гнездышки составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЕ ГНЕЗДЫШКИ
Рыбные гнездышки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,1 %, витамином K - 40,2 %, фосфором - 11,3 %, йодом - 21,6 %, кобальтом - 75,2 %, хромом - 26,2 %
Чем полезен Рыбные гнездышки
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриный суп с вермишелью
- творог словьяночка нежирный
- масло виноградных косточек
- Масляная рыба - Рыбный день
- сыр фету "Аристей"
- куриная печень тушеная с овощами.
- хлебец Finn crisp
- Алфавит Классик Табл 1
- Алфавит классик Табл 2
- Минтай филе - Рыбный день
- Алфавит классик Табл 3
- мюсли фруктовые Apti
- Бегемотик Бонди с магнием
- Минтай под сыром и зеленью
- салат цезарь
- Бегемотик Бонди с кальцием
- бодрость
- куриные котлеты
- хлебцы эко
- суп-пюре из брокколи
- мороженое
- салат из кабачков
- Креветки в кисло-сладком соусе
- Галеты
- треска на пару
- Морковный салат
- Овсянная каша молочная
- Борщ постный с рыбой
- Кабачки тушеные
- йогурт Valsoia mora e germi di grano
- миндаль-клюква
- вода с соком лайма
- кабачки, запеченные с сыром и помидорами
- Уха
- Десерт творожный Машенька 5%
- макаронс Петра
- напиток ситро
- булка городска
- суп картофельный с курицей
- мясо запеченое
- Варенье из сливы
- мармелад из киви
- сэндвич с сыром и сливовым вареньем
- пискаревский
- Компот из яблок
- Салат помидор огурец редис зелень масло
- Кокт клубн-гейн
- Кефир 3,2
- Картошка запеченая
- ЙОД АКТИВ
- уха из семги с пшеном
- Кокосовое печенье
- суп-борщ
- Творог 1 вкус, 5 %
- батон зерновой
- Салат из помидоров и огурцов с фетой
- Творог со сметаной и сахаром
- Карбонат свинина - Торговая площадь
- плав
- Сыр Фета легкий
- Кабачок тушеный с курицей
- Рыба Нерка подкопченая Меридиан
- Салат Нежность
- Овощной гарнир
- Сыр Эдам
- Кефир нежирн
- винегрет без масла
- Кулеш
- Billa мясные палочки из гавядины, 1 шт
- паста с курицей и грибами
- коктель
- Коврижка медовая постная с курагой (Сергиева Лавра)
- чудо шоколад
- салат из печени трески
- хлеб Английский завтрак
- хачапури
- филе куриное маринованное в сливках
- миндаль иванович
- Аскорутин
- водка старая моска
- йогурт Campina 0,1 %
- творог Славянские традиции 5%
- клетчатка пшеничная с черникой Здоровый продукт
- клетчатка пшеничная с зарод. пшеницы Здоровый продукт
- щи с курицей
- Молочный коктейль бананово-шоколадный
- творог обезжиренный
- джем лимонный
- кисель очищающий в сухом виде
- Котлеты домашние
- Бутерброд с маслом
- Творог нежирний
- Застолье в гостях
- Перловка с чечевицей
- Баклажан с луком и помидором
- Леон
- запеканка
- суп с щавелем
- Рис с печенью
- смесь хлопьев 5 злаков
Метки: Как приготовить Рыбные гнездышки, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные гнездышки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Новые рецепты
Сырники
220.9
18.4
5
24.9
5
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
96.3
12.5
4.4
1.5
10
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Интересные блоги
