Рецепт Рыбные гнездышки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные гнездышки

Батон Русь с отрубями	400 г
Молоко "Агуша"	500 г
Лук репчатый	150 г
Треска	400 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Сыр российский	100 г
Петрушка	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные гнездышки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.2 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1274 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.4%	1400 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5%	1510 г
Вода	37 г	2273 г	1.6%	1.2%	6143 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	4.3%	1761 г
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2793 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Витамин В4, холин	7.67 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.953 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6719 г
Витамин В12, кобаламин	0.482 мкг	3 мкг	16.1%	12.2%	622 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	5.2%	1454 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.7%	4559 г
Витамин Н, биотин	2.656 мкг	50 мкг	5.3%	4%	1883 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	30.4%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.8618 мг	20 мг	9.3%	7%	1074 г
Макроэлементы
Калий, K	165.26 мг	2500 мг	6.6%	5%	1513 г
Кальций, Ca	72.88 мг	1000 мг	7.3%	5.5%	1372 г
Магний, Mg	13.44 мг	400 мг	3.4%	2.6%	2976 г
Натрий, Na	64.88 мг	1300 мг	5%	3.8%	2004 г
Сера, S	68.03 мг	1000 мг	6.8%	5.1%	1470 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	8.5%	885 г
Хлор, Cl	44.62 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5155 г
Микроэлементы
Бор, B	17.6 мкг	~
Железо, Fe	0.309 мг	18 мг	1.7%	1.3%	5825 г
Йод, I	32.44 мкг	150 мкг	21.6%	16.3%	462 г
Кобальт, Co	7.518 мкг	10 мкг	75.2%	56.9%	133 г
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4008 г
Медь, Cu	52.47 мкг	1000 мкг	5.2%	3.9%	1906 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5668 г
Селен, Se	0.021 мкг	55 мкг			261905 г
Фтор, F	168.26 мкг	4000 мкг	4.2%	3.2%	2377 г
Хром, Cr	13.12 мкг	50 мкг	26.2%	19.8%	381 г
Цинк, Zn	0.5959 мг	12 мг	5%	3.8%	2014 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыбные гнездышки составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	37 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ГНЕЗДЫШКИ

Рыбные гнездышки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, витамином K - 40,2 %, фосфором - 11,3 %, йодом - 21,6 %, кобальтом - 75,2 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Рыбные гнездышки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные гнездышки, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные гнездышки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе