Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	330 г
Огурец, парниковый	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Томатные концентраты и соусы	30 г
Курица, 1 категории (Жарка филе)	500 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.2 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.3%	745 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6%	1037 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5%	1230 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.7%	3666 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	3%	2074 г
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.9%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Витамин В4, холин	35.03 мг	500 мг	7%	4.3%	1427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	7.8%	803 г
Витамин В9, фолаты	5.22 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7663 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	5.3%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	3.8%	1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	4.5%	1391 г
Витамин Н, биотин	4.698 мкг	50 мкг	9.4%	5.8%	1064 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	6.1629 мг	20 мг	30.8%	19.1%	325 г
Макроэлементы
Калий, K	195.61 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1278 г
Кальций, Ca	20.53 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4871 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	3.7%	1672 г
Натрий, Na	183.74 мг	1300 мг	14.1%	8.7%	708 г
Сера, S	87.72 мг	1000 мг	8.8%	5.5%	1140 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	7.8%	801 г
Хлор, Cl	304.28 мг	2300 мг	13.2%	8.2%	756 г
Микроэлементы
Бор, B	34.7 мкг	~
Железо, Fe	1.51 мг	18 мг	8.4%	5.2%	1192 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4087 г
Кобальт, Co	6.578 мкг	10 мкг	65.8%	40.8%	152 г
Марганец, Mn	0.0826 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2421 г
Медь, Cu	75.04 мкг	1000 мкг	7.5%	4.7%	1333 г
Молибден, Mo	1.336 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5240 г
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	53398 г
Фтор, F	64.59 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6193 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	7.1%	873 г
Цинк, Zn	1.0295 мг	12 мг	8.6%	5.3%	1166 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Шаурма составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 30,8 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 65,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Шаурма

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе