Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивые вареники
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 100 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Сахар-песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12% | 434 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 34.59 мг | 500 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.481 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4% | 1312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.978 мкг | 3 мкг | 32.6% | 17% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4296 мг | 20 мг | 17.1% | 8.9% | 583 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.07 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2357 г |
| Кальций, Ca | 125.11 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.5% | 799 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1993 г |
| Натрий, Na | 30.89 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4208 г |
| Сера, S | 158.33 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.2% | 632 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 11.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 85.96 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3377 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 12.5% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Медь, Cu | 47.04 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2126 г |
| Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1143 г |
| Селен, Se | 22.222 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21% | 248 г |
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.2915 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4117 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой Valio "Банановый"
- творог обезжиренный Домик в деревне
- Карбонад Малаховский
- салат творожный
- борщ с курицей
- Рататуй
- чай с имбирём
- Biotin 600mcg
- Biotin 50mcg
- Бутерброд с сыром
- салат
- творог 5%
- курица отварная
- блинчики тонкие
- свежий суп из шпигата с морковным соком
- горбуша в духовке
- Каша Манная
- Шоколад рошен екстра черный 60%
- недосыр
- Йодомарин
- суп
- масло солодковершкове селянське 72.7% 200гр
- Новый рецепт
- Салат1
- хлеб житный украинский формовой урожай-золотой смак украины 0.65кг
- шейка деликатесная к\в в\с- сытный ряд
- ядро семечек подсолнуха сырые
- йогурт галичина
- Семга с помидорами, луком и каперсами
- сыр грация
- Ростик&'с Kfc Твистер из тостера оригинальный
- Овсяная каша (из крупы)
- Суп-пюре с чесноком
- Яблоки печеные
- Кофе натуральный молотый с сахаром
- Спагетти Болоньезе с грибами
- глинтвейн б/а
- Крылышки куриные запеченые
- мороженое карамельное
- Котлеты куринные с луком
- Говядина в томатном соусе
- овсяная каша с сухофруктами
- Форель запеченая
- Йодомарин
- Фасоль красная в соусе чили
- Кофе со сливками 10%
- Бутерброд с семгой
- рассольник
- Помидоры черри
- Омега-3
- Крем творожный "Персик и алое вера" 2,5% (Валио) 150 г.
- Крекер с кунжутом Fitness (Lotte) 44 г.
- каша овсяная с клубникой
- овсяные хлопья норис
- Садочок "Апельсин"
- Поло мускато
- моцарелла Туров
- Мороженое "Птичье молоко"
- утренний фреш (морковь, свекла, яблоко, протеин)
- Творожно-фруктовая запеканка
- овсяная каша с медом на молоке
- Греческий салат
- Пескаторе тоскана
- Каша рисовая с гов тушенкой
- Редис и огурец
- тайский арахисово-соевый соус
- овсяная каша с водой
- каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией
- Макароны по-флотски
- йодомарин
- Цикорий растворимый порошок
- карп запеченый в духовке
- карп запеченый в духовке
- Капуста-помидоры
- 6 злаков
- Джек
- "Вкуснотеево" творог легкий
- суп картоф
- Ундевит
- кольцо с творогом
- Фрутис йогуртный 0,1%
- сырок глаз
- Творог "Простоквашино" 2%
- аспаркам
- протеиновый коктейль
- Йогурт Vilvi (злаки, твква)
- Морковный пирог
- Каша рисовая молочная
- Буфри
- Овощное рагу
- Хлебцы
- Пиво Балтика №0
- Коттедж
- 27052013
- филе индейки
- ветчина из индейки, столетовский мясокомбинат
- Хлебец амарантовый
- каруста квашеная
- Салат овощной
- печенье соевое Cereal
Метки: Как приготовить ленивые вареники, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
