Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Жарка) | 40 г |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 40 г |
Креветки дальневосточные консервированные (Жарка) | 15 г |
Горошек зеленый (Варка) | 30 г |
Паприка | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 150 г |
Масло кунжутное | 4 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.1 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.9% | 691 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7.3% | 471 г |
Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 5.5% | 626 г |
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 13.3% | 256 г |
Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6314 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 5.8% | 585 г |
бета Каротин | 1.527 мг | 5 мг | 30.5% | 10.4% | 327 г |
Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 5.2% | 655 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 48.15 мг | 500 мг | 9.6% | 3.3% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 3.5% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.561 мг | 2 мг | 28.1% | 9.6% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 28.543 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.4% | 1401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 2.7% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.856 мг | 15 мг | 39% | 13.3% | 256 г |
Витамин Н, биотин | 7.001 мкг | 50 мкг | 14% | 4.8% | 714 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2145 мг | 20 мг | 31.1% | 10.6% | 322 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 5.5% | 619 г |
Кальций, Ca | 42.32 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2363 г |
Кремний, Si | 659.574 мг | 30 мг | 2198.6% | 750.1% | 5 г |
Магний, Mg | 85.78 мг | 400 мг | 21.4% | 7.3% | 466 г |
Натрий, Na | 33.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3895 г |
Сера, S | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2814 г |
Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 11% | 310 г |
Хлор, Cl | 104.88 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.6% | 2193 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 129.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 212.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 5.1% | 666 г |
Йод, I | 44 мкг | 150 мкг | 29.3% | 10% | 341 г |
Кобальт, Co | 17.525 мкг | 10 мкг | 175.3% | 59.8% | 57 г |
Марганец, Mn | 2.0187 мг | 2 мг | 100.9% | 34.4% | 99 г |
Медь, Cu | 549.02 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 18.7% | 182 г |
Молибден, Mo | 17.961 мкг | 70 мкг | 25.7% | 8.8% | 390 г |
Селен, Se | 10.955 мкг | 55 мкг | 19.9% | 6.8% | 502 г |
Фтор, F | 128.07 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3123 г |
Хром, Cr | 12.35 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.4% | 405 г |
Цинк, Zn | 1.6209 мг | 12 мг | 13.5% | 4.6% | 740 г |
Энергетическая ценность Хурасаме с лососем составляет 293,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 35 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 36 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|