Рецепт салат с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с ананасами

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	200 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Сыр российский	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.4%	543 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.2%	505 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.7%	3313 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.2 мкг	900 мкг	13.4%	7.6%	749 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.7%	1192 г
Витамин В4, холин	42.54 мг	500 мг	8.5%	4.8%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.12 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5618 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	6.6%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3203 г
Витамин D, кальциферол	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	3%	1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%	6.8%	833 г
Витамин Н, биотин	3.252 мкг	50 мкг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.638 мг	20 мг	28.2%	15.9%	355 г
Ниацин	2.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.53 мг	2500 мг	5.6%	3.2%	1792 г
Кальций, Ca	175.92 мг	1000 мг	17.6%	9.9%	568 г
Магний, Mg	36.77 мг	400 мг	9.2%	5.2%	1088 г
Натрий, Na	196.89 мг	1300 мг	15.1%	8.5%	660 г
Сера, S	69.84 мг	1000 мг	7%	3.9%	1432 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	11.8%	480 г
Хлор, Cl	25.12 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9156 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1593 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4658 г
Кобальт, Co	4.83 мкг	10 мкг	48.3%	27.2%	207 г
Марганец, Mn	0.4043 мг	2 мг	20.2%	11.4%	495 г
Медь, Cu	87.78 мкг	1000 мкг	8.8%	5%	1139 г
Молибден, Mo	4.902 мкг	70 мкг	7%	3.9%	1428 г
Селен, Se	5.247 мкг	55 мкг	9.5%	5.4%	1048 г
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45147 г
Хром, Cr	9.59 мкг	50 мкг	19.2%	10.8%	521 г
Цинк, Zn	1.3129 мг	12 мг	10.9%	6.1%	914 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.531 г	~
Аргинин*	0.91 г	~
Валин	0.896 г	~
Гистидин*	0.796 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.233 г	~
Лизин	1.369 г	~
Метионин	0.328 г	~
Метионин + Цистеин	0.561 г	~
Треонин	0.663 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	0.705 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.343 г	~
Заменимые аминокислоты	2.546 г	~
Аланин	0.693 г	~
Аспарагиновая кислота	1.163 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	2.135 г	~
Пролин	0.844 г	~
Серин	0.733 г	~
Тирозин	0.644 г	~
Цистеин	0.239 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.823 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.929 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.301 г	min 16.8 г	19.6%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.525 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.481 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность салат с ананасами составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ

салат с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 28,2 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 20,2 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен салат с ананасами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с ананасами, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с ананасами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе