Рецепт из брынзы и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты из брынзы и брокколи

Брокколи	500 г
Брынза коровья	50 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	100 г
Петрушка	10 г
Перец черный молотый	0 г

Способ приготовления

1.Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. 2. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. 3,Посолить и поперчить. 4,Все ингредиенты смешать и украсить петрушкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "из брынзы и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.9%	1767 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	9.2%	1697 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.2%	3712 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.5%	1000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.7%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330.3 мкг	900 мкг	36.7%	57%	272 г
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	3%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	9.8%	1579 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	14.9%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	11.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	50.53 мкг	400 мкг	12.6%	19.6%	792 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	3.1%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	70 мг	90 мг	77.8%	120.8%	129 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.686 мг	15 мг	4.6%	7.1%	2187 г
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8170 г
Витамин К, филлохинон	101.8 мкг	120 мкг	84.8%	131.7%	118 г
Витамин РР, НЭ	1.3781 мг	20 мг	6.9%	10.7%	1451 г
Макроэлементы
Калий, K	277.5 мг	2500 мг	11.1%	17.2%	901 г
Кальций, Ca	100.68 мг	1000 мг	10.1%	15.7%	993 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	7.9%	1948 г
Натрий, Na	122.48 мг	1300 мг	9.4%	14.6%	1061 г
Сера, S	20.83 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4801 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	18%	866 г
Хлор, Cl	10.91 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	21082 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	5.6%	2769 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11029 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	22222 г
Марганец, Mn	0.162 мг	2 мг	8.1%	12.6%	1235 г
Медь, Cu	42.56 мкг	1000 мкг	4.3%	6.7%	2350 г
Молибден, Mo	0.758 мкг	70 мкг	1.1%	1.7%	9235 г
Селен, Se	1.956 мкг	55 мкг	3.6%	5.6%	2812 г
Фтор, F	2.58 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	155039 г
Цинк, Zn	0.3662 мг	12 мг	3.1%	4.8%	3277 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность из брынзы и брокколи составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗ БРЫНЗЫ И БРОККОЛИ

из брынзы и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином C - 77,8 %, витамином K - 84,8 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен из брынзы и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить из брынзы и брокколи, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления из брынзы и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе