Рецепт отгурцы помидоры с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты отгурцы помидоры с оливковым маслом
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "отгурцы помидоры с оливковым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 14% | 1556 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 15.8% | 1391 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 17.1% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.1% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.172 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5% | 4361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 27.9% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 10.1% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 1.024 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 4883 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 20.4% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4395 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4551 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.2% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.6% | 4866 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 8.3% | 2637 г |
| Натрий, Na | 13.97 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9306 г |
| Сера, S | 4.14 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 24155 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 9.2% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 6.6% | 3285 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 45.4% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 5.3% | 4141 г |
| Медь, Cu | 37.93 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.3% | 2636 г |
| Молибден, Mo | 2.414 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.5% | 2900 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18771 г |
| Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 57971 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.069 мг | 12 мг | 0.6% | 1.3% | 17391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | min 16.8 г | 13.7% | 30% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ |
Энергетическая ценность отгурцы помидоры с оливковым маслом составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТГУРЦЫ ПОМИДОРЫ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
отгурцы помидоры с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен отгурцы помидоры с оливковым маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный штрейзель
- Тыквенные семечки
- Чай черный
- Шарлотка
- Cottege light
- КОМПОТ КЛУБНИКА
- Торт "Сказка"
- Уха с лососем
- плов с курицей
- Магги
- Мой венигрет
- лимон протёртый с сахаром
- творог с изюмом
- Французский краб с зеленью
- голень жаренная
- Запеканка из капусти
- Кофе 3в1 Нескафе
- Оладьи "Микс овощной"
- Сухари белые жареные
- Творожный сырок с мармеладом
- венигрет2
- морковка по корейски
- картошка с грибами
- Вафли" Халвичные"
- салатик
- з-борщ 01.12.15
- гранола
- гречневая каша
- салат из морской капусты с растительным маслом
- Хлебцы пшеничные
- гуляш
- Сыр творожный Хохланд
- Лечо домашнее
- Овсянка, порция 600
- вареники с катрошкой
- Шоколадные сырники
- кукурузные хлопья
- Фейхоа молотая с сахаром
- Мюсли шоколадно-банановые
- Батончики мюсли шок.-бан.
- суп из чечевицы домашний
- Филадельфия
- Куриный пирог
- Творог Мягкий 0% Данон
- Бифу Яки Соба
- салат с авокадо
- сыр косичка
- Тори Куси-Яки
- Хлеб кукурузно-рисовый
- печенье рулетики
- Облипиховое варенье
- масса сырковая с изюмом
- котлеты фаршированные грибами
- Яблоко
- каша овсяная вишня со сливками
- салат витаминный
- Творог мягкий Данон 5%
- гречневя каша
- чай черный,чай зеленый без сахара
- Кексы шок.-бан.
- капуста квашенная
- Батончик-мюсли черника
- берокко
- кекс случайный
- вафли витоша
- суп по кавказки
- рагу овощное
- яблоко
- натуральный йогурт черничный
- бульйон куриный
- Свекольный с чесноком
- тирамису1
- запеканка капустная
- Чечевица зеленая, вареная без соли
- blini s korizei
- запеканка с яблоками и бананом
- Суп "Зимняя мечта"
- фруктовый хлебец
- крекер Savorus
- Велли коктейль
- Тыквенный суп-крем
- Овсянка ленивая
- тефтели
- Земелах
- Толстолобик
- Каппа ролл Тануки
- Борщ 30.11
- картофельное пюре моё
- Творожный сыр "Альметте"
- Абокадо ролл Тануки
- Хияши суши Тануки
- курица
- Хлеб бездрожжевой
- Суп рыбный
- Сяке Ниро Тануки
- Профитроли с творожным кремом
- суп грибной
- Картофель тушеный с капустой и лечо
- Панна-кота
- Котлета Киевская
Метки: Как приготовить отгурцы помидоры с оливковым маслом, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отгурцы помидоры с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
