Рецепт Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке

Крупа перловая	140 г
Морковь, красная	100 г
Лук репчатый	70 г
Говядина, вырезка	200 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	480 г

Способ приготовления

Перловку заливаем холодной водой. Говядину нарезаем мелкими кусочками, солим, засыпаем специями и обжариваем в режиме «Выпечка» 10 минут. Добавляем тертую морковь и нашинкованный лук, обжариваем еще 10 минут. Останавливаем мультиварку. Сливаем с перловки воду и засыпаем ее в мультиварку. Добавляем 3 мультистакана воды, кладем лавровый лист, можно досолить и доприправить специями. Закрываем крышку и включаем режим «Плов».

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.1 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1072 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.4%	987 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.1%	789 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.5%	1413 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.3%	4836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292 мкг	900 мкг	32.4%	20.6%	308 г
бета Каротин	1.752 мг	5 мг	35%	22.3%	285 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Витамин В4, холин	20.44 мг	500 мг	4.1%	2.6%	2446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.8%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	6.9%	930 г
Витамин В9, фолаты	9.591 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4171 г
Витамин В12, кобаламин	0.759 мкг	3 мкг	25.3%	16.1%	395 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.442 мг	15 мг	9.6%	6.1%	1040 г
Витамин Н, биотин	0.977 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5118 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.2416 мг	20 мг	16.2%	10.3%	617 г
Макроэлементы
Калий, K	177.19 мг	2500 мг	7.1%	4.5%	1411 г
Кальций, Ca	23.34 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4284 г
Магний, Mg	22.44 мг	400 мг	5.6%	3.6%	1783 г
Натрий, Na	307.68 мг	1300 мг	23.7%	15.1%	423 г
Сера, S	92.42 мг	1000 мг	9.2%	5.9%	1082 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	10.8%	590 г
Хлор, Cl	465.65 мг	2300 мг	20.2%	12.9%	494 г
Микроэлементы
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	14.45 мкг	~
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	4.8%	1322 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4777 г
Кобальт, Co	3.324 мкг	10 мкг	33.2%	21.1%	301 г
Марганец, Mn	0.1987 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1007 г
Медь, Cu	133.13 мкг	1000 мкг	13.3%	8.5%	751 г
Молибден, Mo	9.705 мкг	70 мкг	13.9%	8.8%	721 г
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Фтор, F	111.93 мкг	4000 мкг	2.8%	1.8%	3574 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	7.1%	894 г
Цинк, Zn	1.2836 мг	12 мг	10.7%	6.8%	935 г

Энергетическая ценность Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 33,2 %, медью - 13,3 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке, калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша с говядиной и овощами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе