Рецепт Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо

Авокадо	150 г
Активиа Натуральная	75 г
Чеснок, порошок	5 г
Перец черный молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сок лимонный	35 г
Куриная грудка отварная	250 г
Лук репчатый	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец, парниковый	150 г
Салат	10 г
Лаваш армянский	120 г

Способ приготовления

1. Размять в миске вилкой или смешать в блендере авокадо и йогурт. Вмешать хорошо соль, перец, чеснок и сок половинки одного лимона. 2. Курицу порвать руками на кусочки, а лук некрупно порезать. Добавить к йогуртово-лимонно-авокадовой смеси. 3. Лаваш порезать на порционные части не очень большого размера. Размазать по каждой части приготовленную смесь. Помидоры порезать кубиками, а огурцы - вдоль тонкими полосками. Выложить огурцы и помидоры поверх смеси и завернуть лаваш в рулеты. Приятного аппетита! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.7%	1206 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.4%	2380 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	2.3%	4583 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.9%	5590 г
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	2.1%	5000 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	15.237 мкг	400 мкг	3.8%	4%	2625 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	8.9%	1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	0.7%	14019 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12788 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	7.5%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.4454 мг	20 мг	2.2%	2.3%	4490 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.35 мг	2500 мг	6.6%	6.9%	1521 г
Кальций, Ca	13.58 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7364 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	3.1%	3350 г
Натрий, Na	189.3 мг	1300 мг	14.6%	15.3%	687 г
Сера, S	8.89 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	11249 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	3.3%	3089 г
Хлор, Cl	294.4 мг	2300 мг	12.8%	13.4%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.9 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4196 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	1.439 мкг	10 мкг	14.4%	15.1%	695 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.0867 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2307 г
Медь, Cu	59.45 мкг	1000 мкг	5.9%	6.2%	1682 г
Молибден, Mo	1.605 мкг	70 мкг	2.3%	2.4%	4361 г
Никель, Ni	2.184 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19298 г
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55944 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5376 г
Цинк, Zn	0.224 мг	12 мг	1.9%	2%	5357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ, ЙОГУРТОМ И АВОКАДО

Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,8 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей, йогуртом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе