Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 47 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.5% | 555 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.6% | 1833 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 58.65 мг | 500 мг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.334 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.3% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 4.863 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.6% | 1028 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2448 мг | 20 мг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.45 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3108 г |
| Кальций, Ca | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Кремний, Si | 1.148 мг | 30 мг | 3.8% | 1.8% | 2613 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Натрий, Na | 32.2 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Сера, S | 135.25 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 8.9% | 530 г |
| Хлор, Cl | 103.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Медь, Cu | 76.76 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.6% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 8.41 мкг | 70 мкг | 12% | 5.6% | 832 г |
| Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.076 мкг | 55 мкг | 38.3% | 18% | 261 г |
| Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14089 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.5018 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 38.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 17,1 %, молибденом - 12 %, селеном - 38,3 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны
- Колбаса печёночная свиная
- каша
- йогурт домашний 1%
- Сыр Филадельфия
- Йогурт 2%
- яйцо белок
- творожно-банановые сердечки
- Овсянка с йогуртом
- зефир
- Конфеты "Венецианская ночь" 1 шт=15 рошен
- фрукты
- Кексы шоколадные
- Велле 50
- Лечо Всё в дом
- Суп Харчо
- Сыр гурман 15%
- гороховый суп
- Кус-кус
- постная свинина тушеная
- ленивые голубцы в скороварке
- курица под сыром с грибами и маслинами
- Баранина. Ребрышки тушеные
- Пепероната по-сицилийски
- Мега-салат
- Консервированная фасоль
- икра кабачковая угощение славянки
- сухари ванильные
- завитки слоеные
- Тунец консервинованный
- Творог 9% Залесский фермер
- Йогурт Био Балансчерника голубика
- Трубочка с заварным кремом ВкусВилл
- Кура карри как в сеновале
- Турбослим белковый батончик (50 г.)
- холодец рыбный
- Говядина тушеная с черносливом
- злаковое печенье
- Форель стейк на пару
- Чернослив в шоколаде
- шоколадная паста
- Пряники имбирные
- Баклажаны фаршированные сыром
- Оладьи из брокколи
- Конфеты Милк Мама
- Оладьи из цветной капусты
- Чай "Нести" ягодный
- Сайра тихоокеанская натуральная г. Находка
- Cantucci с шоколадом
- рис индика
- Котлета куриная
- котлета Лакомка жареная
- Салат из свежей капусты
- грудка куриная отварная
- Пельмени с рыбой
- Кетчуп карри
- Капуста тушеная с грибами
- Соус с чесноком
- Вода AURA
- Каша "Артек"
- салат Куриный
- Печенье Go-tiny кокосовое
- японский супчик
- Печенье Go-tiny ореховое
- Морковный сок тедди
- Морковный сок тедди
- Творог Lactica мягкий обезжиренный
- Вермишель отварная
- Творог Президент 0,2%
- Хлеб домашний
- Мюсли Matti
- Рис с морковью
- банановый кактель
- Ленивые голубцы
- котлеты рыбные
- Скумбрия маринованная
- Бисквит
- паста из икры минтая
- халва 8 декабря
- салат с фасолью и тунцом
- Хлеб дюкановский
- яйца с картофелем и луком
- паста итал.
- Каша кукурузная на половинном молоке
- цветная капуста с курицей
- Сосиски Клайпедские
- макароны
- карп запеченный
- Сыр моцарелла Апетитф
- Пельмени
- Курица в сливках
- катлеты овсяные
- йогурт двухслойный
- Соус кальве Тартар
- котлеты мои
- суп с форелью
- сайра натуральная Доброфлот
- борщ с фасолью
- Дневной салат (капуста, перец, томаты)
- Лисички маринованные
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 213 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
