Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 300 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Гречку перебрать, помыть, обжарить на сковороде. Затем положить в блюдо, посолить, залить водой. НЕ МЕШАТЬ!!!! Блюдо поставить в пароварку, на самый верх. Варил 50 минут вместе с гречкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.7% | 3800 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.2% | 933 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4% | 2616 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.927 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8804 мг | 20 мг | 4.4% | 4.6% | 2272 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.75 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4184 г |
Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7087 г |
Кремний, Si | 12.47 мг | 30 мг | 41.6% | 43.4% | 241 г |
Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 8.1% | 1276 г |
Натрий, Na | 588.84 мг | 1300 мг | 45.3% | 47.2% | 221 г |
Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5650 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
Хлор, Cl | 910.63 мг | 2300 мг | 39.6% | 41.3% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1681 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.4% | 1418 г |
Марганец, Mn | 0.2454 мг | 2 мг | 12.3% | 12.8% | 815 г |
Медь, Cu | 103.32 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.7% | 968 г |
Молибден, Mo | 6.963 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.3% | 1005 г |
Селен, Se | 1.278 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4304 г |
Фтор, F | 85.65 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4670 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.3323 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3611 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка на пару составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|