Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень свиная | 260 г |
Яйцо куриное | 59 г |
молоко 2,5% | 200 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 100 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10% | 543 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.1% | 767 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 9316 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1765.7 мкг | 900 мкг | 196.2% | 106.7% | 51 г |
Ретинол | 1.764 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.154 мг | 1.8 мг | 64.1% | 34.9% | 156 г |
Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 4.5% | 1211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.123 мг | 5 мг | 62.5% | 34% | 160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 8.4% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 119.193 мкг | 400 мкг | 29.8% | 16.2% | 336 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.146 мкг | 3 мкг | 504.9% | 274.6% | 20 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.836 мг | 15 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
Витамин Н, биотин | 42.924 мкг | 50 мкг | 85.8% | 46.7% | 116 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6217 мг | 20 мг | 48.1% | 26.2% | 208 г |
Ниацин | 6.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.86 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1422 г |
Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7003 г |
Кремний, Si | 0.774 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2661 г |
Натрий, Na | 56.61 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2296 г |
Сера, S | 127.67 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 783 г |
Фосфор, P | 213.1 мг | 800 мг | 26.6% | 14.5% | 375 г |
Хлор, Cl | 61.9 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3716 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.676 мг | 18 мг | 59.3% | 32.2% | 169 г |
Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
Кобальт, Co | 7.485 мкг | 10 мкг | 74.9% | 40.7% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.2493 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Медь, Cu | 1537.52 мкг | 1000 мкг | 153.8% | 83.6% | 65 г |
Молибден, Mo | 44.34 мкг | 70 мкг | 63.3% | 34.4% | 158 г |
Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.281 мкг | 55 мкг | 56.9% | 30.9% | 176 г |
Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37987 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Цинк, Zn | 2.2737 мг | 12 мг | 18.9% | 10.3% | 528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.807 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.658 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.98 г | ~ | |||
Пролин | 0.716 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.671 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины печеночные 12.15 составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 24.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|