Рецепт Паста с зеленым горошком и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с зеленым горошком и индейкой

Макароны "Лимак" перья гладкие	200 г
Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	200 г
Лук репчатый	100 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Каперсы консервированные	30 г
Перец чили, халапеньо, сырой	40 г
Чеснок луковица	20 г
Масло оливковое	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с зеленым горошком и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.7 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.4%	800 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8%	636 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	4.6%	1106 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.6%	1429 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4088 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	1.4%	3734 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.116 мкг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2841 г
бета Криптоксантин	6.977 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	158.651 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3%	1698 г
Витамин В4, холин	26.91 мг	500 мг	5.4%	2.8%	1858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	3%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	6.802 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5881 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	6.5%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	8.46 мг	90 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.598 мг	15 мг	10.7%	5.5%	939 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	4.6%	1111 г
Витамин РР, НЭ	1.8386 мг	20 мг	9.2%	4.7%	1088 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	2.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.93 мг	2500 мг	4.6%	2.4%	2194 г
Кальций, Ca	30.44 мг	1000 мг	3%	1.5%	3285 г
Магний, Mg	13.85 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2888 г
Натрий, Na	490.91 мг	1300 мг	37.8%	19.3%	265 г
Сера, S	8.67 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11534 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	4%	1288 г
Хлор, Cl	6.3 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.7 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	2%	2553 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	1.116 мкг	10 мкг	11.2%	5.7%	896 г
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3200 г
Медь, Cu	90.3 мкг	1000 мкг	9%	4.6%	1107 г
Молибден, Mo	0.93 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7527 г
Никель, Ni	0.349 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	7.926 мкг	55 мкг	14.4%	7.4%	694 г
Фтор, F	3.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	0.9867 мг	12 мг	8.2%	4.2%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.674 мг	~
бета Ситостерол	3.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.448 г	min 16.8 г	32.4%	16.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.285 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.128 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.331 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Паста с зеленым горошком и индейкой составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ И ИНДЕЙКОЙ

Паста с зеленым горошком и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Паста с зеленым горошком и индейкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с зеленым горошком и индейкой, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с зеленым горошком и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе