Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог Натиже 5% | 450 г |
Разрыхлитель Приправыч | 10 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Сахар песок | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.2% | 543 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.9% | 1143 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 9.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 23194 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 38.92 мг | 500 мг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.749 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 2.905 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1721 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7651 мг | 20 мг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.23 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8005 г |
Кальций, Ca | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9960 г |
Кремний, Si | 0.415 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7229 г |
Магний, Mg | 3.23 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12384 г |
Натрий, Na | 75.74 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1716 г |
Сера, S | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3222 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
Хлор, Cl | 111.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2063 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1.5% | 3651 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3155 г |
Медь, Cu | 21.87 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4572 г |
Молибден, Mo | 2.263 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.856 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41537 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2218 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 9.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|