Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 28.6% | 253 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8% | 900 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 108.57 мг | 500 мг | 21.7% | 15.7% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.714 мг | 2 мг | 35.7% | 25.8% | 280 г |
Витамин В9, фолаты | 6.143 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.857 мкг | 3 мкг | 28.6% | 20.7% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 14.286 мкг | 50 мкг | 28.6% | 20.7% | 350 г |
Витамин РР, НЭ | 15.316 мг | 20 мг | 76.6% | 55.4% | 131 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8749 г |
Магний, Mg | 88.46 мг | 400 мг | 22.1% | 16% | 452 г |
Натрий, Na | 11.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11670 г |
Сера, S | 265.71 мг | 1000 мг | 26.6% | 19.2% | 376 г |
Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 14.8% | 489 г |
Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.5% | 2091 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
Кобальт, Co | 17.143 мкг | 10 мкг | 171.4% | 123.9% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7380 г |
Медь, Cu | 108.57 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.9% | 921 г |
Фтор, F | 185.71 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
Хром, Cr | 12.86 мкг | 50 мкг | 25.7% | 18.6% | 389 г |
Цинк, Zn | 2.9357 мг | 12 мг | 24.5% | 17.7% | 409 г |
Энергетическая ценность отварная куриная грудка составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.3 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|