Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 17 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 17 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Редис | 36 г |
Салат | 14 г |
Огурец, парниковый | 96 г |
Перец сладкий | 79 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.9% | 5067 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.9% | 5091 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.1% | 1429 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 36.1% | 954 г |
альфа Каротин | 0.256 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 40.5% | 849 г |
бета Криптоксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 624.635 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 14.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 2.7% | 12255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 10% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 25.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 13.951 мкг | 400 мкг | 3.5% | 12% | 2867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.92 мг | 90 мг | 74.4% | 255.7% | 134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 11.7% | 2953 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.4% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 103.1% | 333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7745 мг | 20 мг | 3.9% | 13.4% | 2582 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.74 мг | 2500 мг | 8.2% | 28.2% | 1221 г |
Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 16.5% | 2077 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 19.2% | 1778 г |
Натрий, Na | 8.32 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.1% | 15625 г |
Сера, S | 0.84 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 119048 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 17.5% | 1970 г |
Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.4% | 26775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 16.5% | 2067 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 10000 г |
Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 21.3% | 1621 г |
Литий, Li | 5.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 10.7% | 3252 г |
Медь, Cu | 52.9 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 18.2% | 1890 г |
Молибден, Mo | 0.474 мкг | 70 мкг | 0.7% | 2.4% | 14768 г |
Никель, Ni | 2.158 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26699 г |
Фтор, F | 5.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 72333 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 11.3% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.0966 мг | 12 мг | 0.8% | 2.7% | 12422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.639 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.737 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с сухариками 23.12.15 составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|