Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.8% | 441 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9092 г |
Зола | 6.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Ретинол | 223 мг | ~ | |||
бета Каротин | 73 мг | 5 мг | 1460% | 890.2% | 7 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 11.8% | 514 г |
Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 6.5% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.4 мкг | 3 мкг | 46.7% | 28.5% | 214 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.62 мг | 20 мг | 48.1% | 29.3% | 208 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
Кальций, Ca | 1005 мг | 1000 мг | 100.5% | 61.3% | 100 г |
Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% | 7.8% | 784 г |
Натрий, Na | 1696 мг | 1300 мг | 130.5% | 79.6% | 77 г |
Сера, S | 260 мг | 1000 мг | 26% | 15.9% | 385 г |
Фосфор, P | 735 мг | 800 мг | 91.9% | 56% | 109 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Медь, Cu | 0.04 мкг | 1000 мкг | 2500000 г | ||
Селен, Se | 23.9 мкг | 55 мкг | 43.5% | 26.5% | 230 г |
Цинк, Zn | 3.19 мг | 12 мг | 26.6% | 16.2% | 376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.53 г | ~ | |||
Валин | 2.85 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.61 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.2 г | ~ | |||
Лейцин | 4.01 г | ~ | |||
Лизин | 3.84 г | ~ | |||
Метионин | 1.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.39 г | ~ | |||
Треонин | 1.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 4.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 9.54 г | ~ | |||
Пролин | 4.86 г | ~ | |||
Серин | 2.4 г | ~ | |||
Тирозин | 2.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 17.36 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 1.38 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.52 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.28 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.69 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.92 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.38 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.43 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.73 г | min 16.8 г | 52% | 31.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.35 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр "Диетический Ичалки" 27% твердый низкожирный легкий (Мигеко Вокзал) составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|