Рецепт Салат Цезарь с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь с курицей

Салат	110 г
Помидоры (томаты), грунтовые	120 г
Яйцо перепелиное	140 г
сухарики чесночные	77 г
Сыр ЭмандХоф Лайт Стародубский	27 г
Заправка для салата	224 г
Сок лимонный	15 г
филе куриное К	413 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	14.3%	517 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.8%	949 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.9%	3776 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.9%	4023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.6 мкг	900 мкг	15.1%	11.2%	664 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.9%	1873 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.3%	1417 г
Витамин В4, холин	65.21 мг	500 мг	13%	9.6%	767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	6.577 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6082 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	3.9%	1940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	4.1%	1777 г
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25510 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	11%	674 г
Витамин РР, НЭ	5.6685 мг	20 мг	28.3%	21%	353 г
Ниацин	4.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.88 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1317 г
Кальций, Ca	24.67 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Магний, Mg	42.45 мг	400 мг	10.6%	7.9%	942 г
Натрий, Na	65.48 мг	1300 мг	5%	3.7%	1985 г
Сера, S	18.26 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5476 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	9.5%	782 г
Хлор, Cl	29.43 мг	2300 мг	1.3%	1%	7815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.6 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	16.61 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	5%	1495 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	6.962 мкг	10 мкг	69.6%	51.6%	144 г
Литий, Li	3.908 мкг	~
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.4%	3175 г
Медь, Cu	74.81 мкг	1000 мкг	7.5%	5.6%	1337 г
Молибден, Mo	6.925 мкг	70 мкг	9.9%	7.3%	1011 г
Никель, Ni	1.874 мкг	~
Олово, Sn	2.56 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	0.194 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	28351 г
Стронций, Sr	14.65 мкг	~
Титан, Ti	3.3 мкг	~
Фтор, F	4.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82136 г
Хром, Cr	14.05 мкг	50 мкг	28.1%	20.8%	356 г
Цинк, Zn	0.6523 мг	12 мг	5.4%	4%	1840 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.92 г	~
Валин	0.716 г	~
Гистидин*	0.646 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	1.048 г	~
Лизин	1.337 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.48 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.677 г	~
Аспарагиновая кислота	1.037 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.562 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.291 г	min 16.8 г	7.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.505 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.895 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь с курицей составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КУРИЦЕЙ

Салат Цезарь с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 13 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 28,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 69,6 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен Салат Цезарь с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь с курицей, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе