Рецепт Салат морковный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковный

Морковь, сырая	500 г
Орех грецкий	50 г
Куриная грудка (филе)	70 г
Сметана 18% 30мл-2ст.л.	1 г
Соль столовая	4 г
Чеснок луковица	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.9%	1551 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.3%	903 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.9%	2380 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.5%	741 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	673.2 мкг	900 мкг	74.8%	69.5%	134 г
альфа Каротин	2768.312 мкг	~
бета Каротин	6.6 мг	5 мг	132%	122.7%	76 г
Ликопин	0.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	203.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2813 г
Витамин В4, холин	7.12 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	5.3%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	21.272 мкг	400 мкг	5.3%	4.9%	1880 г
Витамин C, аскорбиновая	5.21 мг	90 мг	5.8%	5.4%	1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	4.6%	2044 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	8.3%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.3732 мг	20 мг	11.9%	11.1%	843 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.36 мг	2500 мг	13.1%	12.2%	766 г
Кальций, Ca	35.26 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2836 г
Магний, Mg	28.84 мг	400 мг	7.2%	6.7%	1387 г
Натрий, Na	309.13 мг	1300 мг	23.8%	22.1%	421 г
Сера, S	7.96 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12563 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	8.6%	1084 г
Хлор, Cl	2.13 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	107981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	2.9%	3197 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	1.627 мкг	10 мкг	16.3%	15.1%	615 г
Марганец, Mn	0.2719 мг	2 мг	13.6%	12.6%	736 г
Медь, Cu	87.75 мкг	1000 мкг	8.8%	8.2%	1140 г
Молибден, Mo	1.226 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5710 г
Селен, Se	0.538 мкг	55 мкг	1%	0.9%	10223 г
Фтор, F	57.1 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7005 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	5.2%	1792 г
Цинк, Zn	0.5461 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	62%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	55.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.334 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.764 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.568 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат морковный составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВНЫЙ

Салат морковный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,8 %, бэта-каротином - 132 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Салат морковный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковный, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе