Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье

Кефир 1% 250 г
Кукурузная мука 100 г
Овсяная мука 50 г
Кардамон 3 г
Сахар, пудра 5 г
Способ приготовления

смешать все ,слепить печеньки и поставить выпекаться в духовку,около 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.9 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1066 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.4% 1434 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.2% 2947 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 8.5% 740 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.6% 3788 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 11111 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 6.5% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 5.3% 1200 г
Витамин В4, холин 26.35 мг 500 мг 5.3% 3.4% 1898 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.701 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4597 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 5.2% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.4% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4532 г
Витамин Н, биотин 2.145 мкг 50 мкг 4.3% 2.7% 2331 г
Витамин РР, НЭ 1.8218 мг 20 мг 9.1% 5.8% 1098 г
Макроэлементы
Калий, K 168.06 мг 2500 мг 6.7% 4.2% 1488 г
Кальций, Ca 88.12 мг 1000 мг 8.8% 5.6% 1135 г
Магний, Mg 31.1 мг 400 мг 7.8% 4.9% 1286 г
Натрий, Na 35.08 мг 1300 мг 2.7% 1.7% 3706 г
Сера, S 27.7 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3610 г
Фосфор, P 126.1 мг 800 мг 15.8% 10% 634 г
Хлор, Cl 67.4 мг 2300 мг 2.9% 1.8% 3412 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.268 мг 18 мг 7% 4.4% 1420 г
Йод, I 5.51 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2722 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 5.5% 1149 г
Марганец, Mn 0.3027 мг 2 мг 15.1% 9.6% 661 г
Медь, Cu 54.37 мкг 1000 мкг 5.4% 3.4% 1839 г
Молибден, Mo 4.657 мкг 70 мкг 6.7% 4.2% 1503 г
Селен, Se 1.233 мкг 55 мкг 2.2% 1.4% 4461 г
Фтор, F 23.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17182 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 4065 г
Цинк, Zn 0.4337 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2767 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 157,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,8 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен овсяное печенье

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты