Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
отруби овсяные | 153 г |
Творог для выпечки 5% Цориель | 500 г |
Коттедж 3% | 447 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 175 г |
Банан | 350 г |
Голубика (Жарка) | 300 г |
Все ингредиенты смешать, сформировать оладьи и запечь при температуре 180-200 градусов в течении 30 минут до румяной корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.3% | 679 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1888 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7% | 1000 г |
Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 13371 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 31.11 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 3.104 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12887 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 2013 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 2.323 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2152 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6997 мг | 20 мг | 3.5% | 2.4% | 2858 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.17 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2496 г |
Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3295 г |
Натрий, Na | 132.15 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.1% | 984 г |
Сера, S | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4941 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 2.6% | 2685 г |
Хлор, Cl | 17.94 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8% | 870 г |
Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3058 г |
Медь, Cu | 9.54 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 10482 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10145 г |
Селен, Se | 3.875 мкг | 55 мкг | 7% | 4.9% | 1419 г |
Фтор, F | 6.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58565 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1621 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7403 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи Дюкана фруктовые составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 17 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|