Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 319 г |
Сахар-песок | 17 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 57 г |
Ржаная мука, обдирная | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.9% | 1434 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 7.2% | 1165 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.6% | 667 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
Витамин В4, холин | 57.36 мг | 500 мг | 11.5% | 9.7% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.9% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 16.143 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.2% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 5.256 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.8% | 951 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5807 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1265 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
Кальций, Ca | 94.09 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1063 г |
Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 4.8% | 1742 г |
Натрий, Na | 286.41 мг | 1300 мг | 22% | 18.5% | 454 г |
Сера, S | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1835 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 12.6% | 665 г |
Хлор, Cl | 456.52 мг | 2300 мг | 19.8% | 16.7% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1633 г |
Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 5.1% | 1665 г |
Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 16.1% | 523 г |
Марганец, Mn | 0.2831 мг | 2 мг | 14.2% | 12% | 706 г |
Медь, Cu | 64.95 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.5% | 1540 г |
Молибден, Mo | 5.95 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
Селен, Se | 5.004 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7.7% | 1099 г |
Фтор, F | 27.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14679 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.6461 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1857 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ржаные блины составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|