Рецепт 10062013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10062013Новый рецепт

Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Земляника (садовая), клубника 150 г
Крупа овсяная 10 г
фарш комбинНовый рецепт 96 г
Огурец, парниковый 160 г
Сыр голландский, брусковый 9 г
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта 25 г
Арахис 10 г
Хлебцв ржаные 18 г
Черешня 60 г
Финики 6 г
Укроп 0 г
Сельдь атлантическая нежирная 33 г
Крупа рисовая 30 г
Кабачок 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 3 г
огурцы помидорыНовый рецепт 200 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10062013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8.1% 1617 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.2% 1806 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.2% 3174 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.6% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.9% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31 мкг 900 мкг 3.4% 4.5% 2903 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 7.4% 1782 г
Витамин В4, холин 24.11 мг 500 мг 4.8% 6.3% 2074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 8.4% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 6.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 13.497 мкг 400 мкг 3.4% 4.5% 2964 г
Витамин В12, кобаламин 0.493 мкг 3 мкг 16.4% 21.6% 609 г
Витамин C, аскорбиновая 12 мг 90 мг 13.3% 17.5% 750 г
Витамин D, кальциферол 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 8.7% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 4.5% 2930 г
Витамин Н, биотин 2.324 мкг 50 мкг 4.6% 6% 2151 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.6725 мг 20 мг 8.4% 11% 1196 г
Макроэлементы
Калий, K 199.08 мг 2500 мг 8% 10.5% 1256 г
Кальций, Ca 61.49 мг 1000 мг 6.1% 8% 1626 г
Кремний, Si 2.234 мг 30 мг 7.4% 9.7% 1343 г
Магний, Mg 21.35 мг 400 мг 5.3% 7% 1874 г
Натрий, Na 43.43 мг 1300 мг 3.3% 4.3% 2993 г
Сера, S 44.11 мг 1000 мг 4.4% 5.8% 2267 г
Фосфор, P 85.3 мг 800 мг 10.7% 14.1% 938 г
Хлор, Cl 70.72 мг 2300 мг 3.1% 4.1% 3252 г
Микроэлементы
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 1.92 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 5.5% 2365 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 4.1% 3268 г
Кобальт, Co 3.229 мкг 10 мкг 32.3% 42.4% 310 г
Марганец, Mn 0.193 мг 2 мг 9.7% 12.7% 1036 г
Медь, Cu 85.27 мкг 1000 мкг 8.5% 11.2% 1173 г
Молибден, Mo 5.465 мкг 70 мкг 7.8% 10.2% 1281 г
Селен, Se 3.404 мкг 55 мкг 6.2% 8.1% 1616 г
Фтор, F 28.56 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14006 г
Хром, Cr 4.33 мкг 50 мкг 8.7% 11.4% 1155 г
Цинк, Zn 0.5375 мг 12 мг 4.5% 5.9% 2233 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 10062013Новый рецепт составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 10062013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

10062013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,4 %, витамином C - 13,3 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен 10062013Новый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 10062013Новый рецепт, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10062013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты