Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 200 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 4 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.1% | 792 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.1% | 560 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8.7% | 644 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
Витамин В4, холин | 67.67 мг | 500 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 23.561 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.8% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.79 мг | 15 мг | 18.6% | 10.5% | 538 г |
Витамин Н, биотин | 5.703 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5642 мг | 20 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.77 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1841 г |
Кальций, Ca | 72.34 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1382 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2492 г |
Натрий, Na | 156 мг | 1300 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
Сера, S | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 8.7% | 647 г |
Хлор, Cl | 264.65 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1497 г |
Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.2% | 907 г |
Молибден, Mo | 5.7 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1228 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.764 мкг | 55 мкг | 28.7% | 16.1% | 349 г |
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.97 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4599 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 2.4% | 2356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики тыквенные с творогом составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|