Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 400 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 40 г |
В кастрюлю наливаем холодную воду и добавляем туда молоко. Ставим на огонь и сразу же засыпаем хлопья. Доводим до кипения и уменьшаем огонь. Варим до готовности на маленьком огне. Соль добавить по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.9% | 5067 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 7.4% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2509 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.7% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 25641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.5% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.7% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.784 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 14368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 2.7% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 2.326 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.6% | 2150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5402 мг | 20 мг | 2.7% | 6.7% | 3702 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.55 мг | 2500 мг | 1.9% | 4.7% | 5371 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 5921 г |
Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 9.4% | 2661 г |
Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 15046 г |
Сера, S | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8726 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 12.6% | 1975 г |
Хлор, Cl | 16.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 13855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 5.2% | 4800 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 11029 г |
Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 14.3% | 1721 г |
Марганец, Mn | 0.3943 мг | 2 мг | 19.7% | 48.5% | 507 г |
Медь, Cu | 54.8 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 13.5% | 1825 г |
Молибден, Mo | 0.412 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 16990 г |
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.4% | 5466 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 7.1% | 3403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная на воде с добавлением молока составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|