Рецепт Толстолобик в фольге запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Толстолобик в фольге запеченый

Карп (Варка без слива)	920 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	2 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толстолобик в фольге запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	18.7%	439 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.4%	982 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2967 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3913 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин В4, холин	73.93 мг	500 мг	14.8%	12.2%	676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	8.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	11.173 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3580 г
Витамин В12, кобаламин	1.704 мкг	3 мкг	56.8%	46.7%	176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12162 г
Витамин D, кальциферол	28.054 мкг	10 мкг	280.5%	230.5%	36 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	3.4%	2439 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	6.2612 мг	20 мг	31.3%	25.7%	319 г
Ниацин	1.988 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.84 мг	2500 мг	7.2%	5.9%	1382 г
Кальций, Ca	39.44 мг	1000 мг	3.9%	3.2%	2535 г
Магний, Mg	14.88 мг	400 мг	3.7%	3%	2688 г
Натрий, Na	215.69 мг	1300 мг	16.6%	13.6%	603 г
Сера, S	205.33 мг	1000 мг	20.5%	16.8%	487 г
Фосфор, P	182.4 мг	800 мг	22.8%	18.7%	439 г
Хлор, Cl	357.23 мг	2300 мг	15.5%	12.7%	644 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	3.8%	2190 г
Йод, I	5.68 мкг	150 мкг	3.8%	3.1%	2641 г
Кобальт, Co	39.827 мкг	10 мкг	398.3%	327.3%	25 г
Марганец, Mn	0.1978 мг	2 мг	9.9%	8.1%	1011 г
Медь, Cu	153.34 мкг	1000 мкг	15.3%	12.6%	652 г
Молибден, Mo	5.086 мкг	70 мкг	7.3%	6%	1376 г
Никель, Ni	7.951 мкг	~
Селен, Se	14.33 мкг	55 мкг	26.1%	21.4%	384 г
Фтор, F	28.48 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14045 г
Хром, Cr	62.47 мкг	50 мкг	124.9%	102.6%	80 г
Цинк, Zn	2.3756 мг	12 мг	19.8%	16.3%	505 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.023 г	~
Валин	1.251 г	~
Гистидин*	0.341 г	~
Изолейцин	0.91 г	~
Лейцин	2.046 г	~
Лизин	2.159 г	~
Метионин	0.568 г	~
Метионин + Цистеин	0.738 г	~
Треонин	1.023 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.91 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.477 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.137 г	~
Аспарагиновая кислота	1.933 г	~
Глицин	0.683 г	~
Глутаминовая кислота	3.069 г	~
Пролин	0.572 г	~
Серин	0.909 г	~
Тирозин	0.569 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.923 г	min 16.8 г	17.4%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.432 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Толстолобик в фольге запеченый составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБИК В ФОЛЬГЕ ЗАПЕЧЕНЫЙ

Толстолобик в фольге запеченый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B12 - 56,8 %, витамином D - 280,5 %, витамином PP - 31,3 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 398,3 %, медью - 15,3 %, селеном - 26,1 %, хромом - 124,9 %, цинком - 19,8 %

Чем полезен Толстолобик в фольге запеченый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Толстолобик в фольге запеченый, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Толстолобик в фольге запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе