Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Масло оливковое | 5 г |
Петрушка | 2 г |
Индейка 1 кат. (Тушение) | 300 г |
Мясо натереть солью и приправами, сбрызнуть оливковым маслом, посыпать петрушкой, завернуть в фольгу и запекать в духовке 20 минут при 200 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 8.7% | 342 г |
Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 14.4% | 207 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4363 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5056 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
бета Криптоксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.1% | 732 г |
Витамин В4, холин | 169.86 мг | 500 мг | 34% | 10.2% | 294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 4.8% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 6.2% | 482 г |
Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 1.3% | 2355 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 5% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 16.2567 мг | 20 мг | 81.3% | 24.3% | 123 г |
Ниацин | 8.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.22 мг | 2500 мг | 9.8% | 2.9% | 1019 г |
Кальций, Ca | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3111 г |
Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 1.8% | 1676 г |
Натрий, Na | 571.35 мг | 1300 мг | 44% | 13.2% | 228 г |
Сера, S | 304.63 мг | 1000 мг | 30.5% | 9.1% | 328 г |
Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 8.3% | 359 г |
Хлор, Cl | 837.68 мг | 2300 мг | 36.4% | 10.9% | 275 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 3.3% | 915 г |
Кобальт, Co | 18.476 мкг | 10 мкг | 184.8% | 55.3% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2766 г |
Медь, Cu | 121.13 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 3.6% | 826 г |
Молибден, Mo | 36.707 мкг | 70 мкг | 52.4% | 15.7% | 191 г |
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 93220 г | |
Хром, Cr | 13.41 мкг | 50 мкг | 26.8% | 8% | 373 г |
Цинк, Zn | 3.0293 мг | 12 мг | 25.2% | 7.5% | 396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.427 г | ~ | |||
Валин | 1.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.171 г | ~ | |||
Лейцин | 1.939 г | ~ | |||
Лизин | 2 г | ~ | |||
Метионин | 0.61 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
Треонин | 1.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.732 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.451 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 1.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4 г | ~ | |||
Пролин | 1.012 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.78 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.7 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.687 г | min 16.8 г | 69.6% | 20.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.984 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в фольге составляет 334,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.2 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 27 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|