Рецепт Салат из редьки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редьки
| Редька черная | 250 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.7% | 1333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.9% | 7759 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.3% | 3051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.8% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.9% | 4651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.8 мг | 90 мг | 23.1% | 51.4% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6571 мг | 20 мг | 3.3% | 7.3% | 3044 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.71 мг | 2500 мг | 11.9% | 26.5% | 843 г |
| Кальций, Ca | 60.43 мг | 1000 мг | 6% | 13.4% | 1655 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 10.9% | 2029 г |
| Натрий, Na | 23.57 мг | 1300 мг | 1.8% | 4% | 5515 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 12.5% | 1782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 10.9% | 2032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из редьки составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ
Салат из редьки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,1 %, калием - 11,9 %
Чем полезен Салат из редьки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- уксус рисовый
- кукурузная каша
- Кальмары отварн.и обжареные
- 06
- Кефир Семёнишна 0,1%
- Печень куриная тушеная с огурчиком
- Желудки тушенные
- 08
- Белая таблетка
- 09
- 12
- 13
- 14
- 14
- Запеканка "Макароша"
- 15
- 18
- 19
- 20
- 21
- 24
- 25
- 4 злака
- 27
- 28
- Чай пакетированный с долькой лимона
- Картоха с курочкой
- 35
- 36
- 39
- 41
- 42
- 43
- 46
- 50
- 52
- Крабовый салат
- 53
- 54
- 55
- 58
- Пирожное Картошка Mirel
- 56
- 60
- 61 Индейка с кабачками и грибами
- Карамельный пломбир
- 62
- 64
- 67
- зелёная гречка
- 68
- 69 Говядина с овощным рагу
- 70
- 72
- 74
- Колечки сух завтрак
- 75
- 76
- 77
- 79
- 81
- 82
- 86
- 87
- 89
- Сыр "Тильзитер" 45% (Спайк) (Магнит)
- 90 Банош с грибами
- 91
- 92
- 93
- 95
- 98
- 100
- 101
- Danone натуральный
- Круассаны "LUCKY DAYS" с кремовой начинкой "сгущенка" 325 гр. (Магнит)
- йогурт "белая киска" персик-злаки
- суп рыбный из окуня.плотвы и лосося
- Геркулес с семечками
- Мини-кексы "KOVIS" 470 гр. (Магнит)
- рис отварной в мультиварке
- Голубцы
- maggi горячая кружка с курицей
- Суп рассольник
- голец
- мясные маффины
- Голубая таблетка
- Сандерс 130гр шт.
- Розовая таблетка
- Рис с овощами
- Котлеты из говядины
- роллы
- Мартини
- рагу с рисом и овощами
- банан с корицей
- Сельдь слабосоленая
- ironman protein bar
- XXI POWER Protein BAR
- КАНАДА РОЛЛ
- КАСАИ ТЕМПУРА
Метки: Как приготовить Салат из редьки, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
