Рецепт Салат для греческого ужина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для греческого ужина

Руккола, сырая 35 г
Редис 120 г
Репа 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для греческого ужина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.6 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6578 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.8% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.2% 4761 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 33.2% 1176 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 15.6% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 9.8% 3947 г
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 18% 2165 г
Лютеин + Зеаксантин 473.099 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 8.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 10.2% 3913 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 1.6% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 10.9% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 10.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 15.646 мкг 400 мкг 3.9% 15.2% 2557 г
Витамин C, аскорбиновая 21.62 мг 90 мг 24% 93.8% 416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 3.9% 10417 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 47.3% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.6292 мг 20 мг 3.1% 12.1% 3179 г
Ниацин 0.374 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.19 мг 2500 мг 10.5% 41% 950 г
Кальций, Ca 59.21 мг 1000 мг 5.9% 23% 1689 г
Магний, Mg 19.17 мг 400 мг 4.8% 18.8% 2087 г
Натрий, Na 15.14 мг 1300 мг 1.2% 4.7% 8587 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 19.9% 1951 г
Хлор, Cl 20.08 мг 2300 мг 0.9% 3.5% 11454 г
Микроэлементы
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 84.41 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 22.3% 1765 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 9.4% 4110 г
Кобальт, Co 1.369 мкг 10 мкг 13.7% 53.5% 730 г
Литий, Li 10.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 21.9% 1799 г
Медь, Cu 78.56 мкг 1000 мкг 7.9% 30.9% 1273 г
Никель, Ni 6.388 мкг ~
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 137500 г
Фтор, F 13.69 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 29218 г
Хром, Cr 5.02 мкг 50 мкг 10% 39.1% 996 г
Цинк, Zn 0.1538 мг 12 мг 1.3% 5.1% 7802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат для греческого ужина составляет 25,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ГРЕЧЕСКОГО УЖИНА

Салат для греческого ужина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24 %, витамином K - 12,1 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Салат для греческого ужина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат для греческого ужина, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для греческого ужина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты