Рецепт салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 126 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 69 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 22.3% | 2000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 33% | 1349 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 37.1% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 12.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 4% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 14.7% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 32.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.09 мкг | 400 мкг | 4.5% | 20.1% | 2211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.88 мг | 90 мг | 42.1% | 187.9% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 8.5% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.8% | 7610 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 46% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5609 мг | 20 мг | 2.8% | 12.5% | 3566 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.41 мг | 2500 мг | 9.3% | 41.5% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 10.3% | 4390 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 16.1% | 2803 г |
| Натрий, Na | 180.09 мг | 1300 мг | 13.9% | 62.1% | 722 г |
| Сера, S | 6.15 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 16260 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 14.7% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 279.27 мг | 2300 мг | 12.1% | 54% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 21% | 2123 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 4.5% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.725 мкг | 10 мкг | 27.3% | 121.9% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 23.7% | 1905 г |
| Медь, Cu | 79.24 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 35.3% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 4.269 мкг | 70 мкг | 6.1% | 27.2% | 1640 г |
| Никель, Ni | 8.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 15805 г |
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 41797 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 29% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.1829 мг | 12 мг | 1.5% | 6.7% | 6561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,1 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с тушенкой
- Вальдорф
- Капуста тушеная
- Блины
- чече с зеленью
- Манго сушеный
- салатный микс Ассорти БЕЛАЯ ДАЧА
- Маринад для лука
- Колбаса Fuet Extra
- Щи с зеленым горошком
- Йогурт "Приволье" с клубникой
- Салат (кваш капуста, свекла, морковь, горошек и др)
- Тыквенный суп
- Хек под майонезом
- Сердечки куриные, тушеные с шампиньонами
- Чипсы Rimi c беконом
- Шоколад Россия щедрая душа темный с миндалем российский
- Пудинг - крем заварной на молоке 3,6%
- Печень с тыквой
- Салат с маринованным луком
- Творожное печенье на ц/з муке
- Сельдь в масле Норли
- Яичница на сале
- Пюре картофельное (и доп ингредиенты)
- Суп гороховый 2.02
- Творожный штоллен с маком
- Отруби ЛИТО пшеничные с лимоном
- гиауронновая
- Камбала в духовке с лимоном
- Печенье "Сдобное"
- ризотто с креветками
- Яичница из двух яиц с 1 гр.морской соли и 2 гр.топленого масла
- капуста тушеная
- пудинг творожно-финиковый
- Багет зерновой Аттак
- пирог со сгущенкой
- Хлебцы ржаные (Доктор Гран)
- Сыр Хохланд с ветчиной и зеленью
- мороженное Манхеттен
- Творог 1% "Савушкин"
- Минтай жареный с луком и морковью
- сало
- Молоко детское банан\клубника
- Супчик горох, кабачок и шпинат
- картошка с грибами
- Слезы ангела
- балык
- Омлет с морковью
- Фанта
- !! Блинчики тесто (140) +
- !! Блины начинка сыр+балык
- Омега 3-6-9
- Каша пшеничная
- сок томатный
- Овощной суп
- Мясо с грибами
- Щи со свининой
- масло сливочное кремлевское
- Масло расторопши
- Сыр Сулутуни полутвердый
- Индейка под соусом бешамель
- Кус кус с овощами
- торт с заварным кремом
- Сорбет клюква-банан
- Профитрольки
- батат в чесночном соусе
- свекла с огурцами
- Творог зерненый, Славянские традиции
- Борщ от 24.01.2016г.
- кофе капучино Ю
- Сахарозаменитель
- пирог с капустой
- Цельнозерновая мука
- Сельдереешница
- Каша пшеничная
- Куски курицы кфс
- куриный суп
- картофель тушеный с курицей
- печенье Кот Базилио
- Котлеты из говяжьей печени
- пита
- Суп гречневый с горошком
- Овощи запеченные с яйцом
- Творог мстинский 1%
- суфле творожное
- Hash Browns
- Sausage Burrito
- Шоколадные шарики Любятово
- рис на сковороде
- Настой шиповника
- Овощная смесь от 25.01.16
- Каша рисовая на молоке 3,5%
- Хлеб заварной Тихвинский
- каша гречневая
- мука льняная
- Запеканка творожная на сметане 10%
- морская капуста с кукурузой и огурцами
- кабачок запеченный с сыром
- суп овощной на бульоне
- Салат из сельдерея с яблоком
Метки: Как приготовить салат овощной, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
