Рецепт Obstsalat mit Joghurt. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Obstsalat mit Joghurt

Подсолнечник, семечки	46 г
Личи, сырые	20 г
Апельсин	160 г
Банан	165 г
Йогурт 1,5% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Obstsalat mit Joghurt".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.4%	2054 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.2%	1098 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.9%	1840 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.2%	1250 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3%	2995 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	11.3%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.1%	2169 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.4%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	11.3%	794 г
Витамин В9, фолаты	24.348 мкг	400 мкг	6.1%	5.5%	1643 г
Витамин C, аскорбиновая	23.6 мг	90 мг	26.2%	23.5%	381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.837 мг	15 мг	18.9%	17%	529 г
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16892 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0532 мг	20 мг	10.3%	9.3%	974 г
Ниацин	1.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.88 мг	2500 мг	10.7%	9.6%	933 г
Кальций, Ca	78.27 мг	1000 мг	7.8%	7%	1278 г
Магний, Mg	48.14 мг	400 мг	12%	10.8%	831 г
Натрий, Na	40.8 мг	1300 мг	3.1%	2.8%	3186 г
Сера, S	2.66 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	37594 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	9.9%	910 г
Хлор, Cl	0.89 мг	2300 мг			258427 г
Микроэлементы
Бор, B	53.2 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	4.1%	2169 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25424 г
Кобальт, Co	0.296 мкг	10 мкг	3%	2.7%	3378 г
Марганец, Mn	0.2591 мг	2 мг	13%	11.7%	772 г
Медь, Cu	26.17 мкг	1000 мкг	2.6%	2.3%	3821 г
Селен, Se	4.834 мкг	55 мкг	8.8%	7.9%	1138 г
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Цинк, Zn	0.5326 мг	12 мг	4.4%	4%	2253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	1.254 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	51.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.717 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Obstsalat mit Joghurt составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OBSTSALAT MIT JOGHURT

Obstsalat mit Joghurt богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 26,2 %, витамином E - 18,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 11 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Obstsalat mit Joghurt

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Obstsalat mit Joghurt, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Obstsalat mit Joghurt, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе