Рецепт Ризотто с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с грибами

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	250 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	700 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	40 г
Лук порей (Жарка)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Чеснок, сырой	6 г
Грибы жареные	800 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.5%	1617 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.6%	757 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.4%	1634 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.8%	741 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	11 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.2 мкг	900 мкг	10.2%	7.4%	976 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Лютеин + Зеаксантин	0.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В4, холин	23.34 мг	500 мг	4.7%	3.4%	2142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.804 мг	5 мг	16.1%	11.7%	622 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	22.015 мкг	400 мкг	5.5%	4%	1817 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	7.3%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.484 мг	15 мг	16.6%	12.1%	604 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.674 мкг	50 мкг	5.3%	3.9%	1870 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	21.2%	343 г
Витамин РР, НЭ	2.9839 мг	20 мг	14.9%	10.8%	670 г
Ниацин	2.153 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.17 мг	2500 мг	8.6%	6.3%	1162 г
Кальций, Ca	25.8 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Кремний, Si	164.148 мг	30 мг	547.2%	397.7%	18 г
Магний, Mg	29.29 мг	400 мг	7.3%	5.3%	1366 г
Натрий, Na	17.06 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7620 г
Сера, S	40.26 мг	1000 мг	4%	2.9%	2484 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	8.9%	816 г
Хлор, Cl	198.78 мг	2300 мг	8.6%	6.3%	1157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.3 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	62.16 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	3.9%	1840 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	3.516 мкг	10 мкг	35.2%	25.6%	284 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.6512 мг	2 мг	32.6%	23.7%	307 г
Медь, Cu	107.91 мкг	1000 мкг	10.8%	7.8%	927 г
Молибден, Mo	5.336 мкг	70 мкг	7.6%	5.5%	1312 г
Никель, Ni	8.324 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	2.693 мкг	55 мкг	4.9%	3.6%	2042 г
Титан, Ti	1.48 мкг	~
Фтор, F	33.74 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11855 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	3.9%	1866 г
Цинк, Zn	0.6373 мг	12 мг	5.3%	3.9%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.169 мг	~
бета Ситостерол	6.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.569 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с грибами составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ГРИБАМИ

Ризотто с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 29,2 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 547,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 35,2 %, марганцем - 32,6 %

Чем полезен Ризотто с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с грибами, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе