Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Апельсин | 100 г |
Корень имбиря, сырой | 30 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Кефир 1% | 225 г |
Анис, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.5% | 1226 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 22500 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.5% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 11% | 1502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 14.453 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.9% | 2768 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 26.6% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.94 мг | 90 мг | 15.5% | 25.5% | 646 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 3.605 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.8% | 1387 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4029 мг | 20 мг | 7% | 11.5% | 1426 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.9% | 1510 г |
Кальций, Ca | 96.66 мг | 1000 мг | 9.7% | 16% | 1035 г |
Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2155 г |
Натрий, Na | 36.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3607 г |
Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 9.9% | 1666 г |
Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 19.1% | 861 г |
Хлор, Cl | 79.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.8% | 2876 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 3.5% | 4712 г |
Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.3% | 3080 г |
Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 18.9% | 870 г |
Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 3% | 5495 г |
Медь, Cu | 51.53 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.6% | 1941 г |
Молибден, Mo | 4.147 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.7% | 1688 г |
Селен, Se | 7.617 мкг | 55 мкг | 13.8% | 22.7% | 722 г |
Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19446 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3659 мг | 12 мг | 3% | 4.9% | 3280 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ужин №1 составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|