Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айран или тан | 1000 г |
Кефир 2,5% жирности | 2000 г |
Вода минеральная Горячий ключ 934 | 650 г |
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива) | 380 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 325 г |
Картофель (Варка со сливом) | 430 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 270 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.6% | 1949 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.5% | 2240 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 5.8% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5.8% | 3203 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 11.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 14.9% | 1269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 10.9% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.196 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 24.7% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 4% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.6% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 3.011 мкг | 50 мкг | 6% | 11.3% | 1661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.256 мг | 20 мг | 6.3% | 11.9% | 1592 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.52 мг | 2500 мг | 5.3% | 10% | 1901 г |
Кальций, Ca | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.6% | 1791 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3774 г |
Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.1% | 3721 г |
Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.1% | 2305 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 15.3% | 1229 г |
Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 5.5% | 3427 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.7% | 2467 г |
Кобальт, Co | 2.101 мкг | 10 мкг | 21% | 39.6% | 476 г |
Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5420 г |
Медь, Cu | 41.49 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.7% | 2410 г |
Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.8% | 1742 г |
Селен, Se | 2.969 мкг | 55 мкг | 5.4% | 10.2% | 1852 г |
Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20101 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.8% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 8.3% | 2276 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окрошка с говядиной и айраном составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|